軟爺瘦腿秘籍＋穿搭tips，兩步擁有筷子腿

Wild Love

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Elle King 

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簡單粗暴的講一下

微信後台被仙女們要求「瘦腿」的留言刷屏了

在大家的督促下

軟爺的「瘦腿秘籍」終於出爐了

力量型運動+拉伸

堅持搭配使用

筷子腿不是夢

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視頻

教程

動圖

練習

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動作：側抬腿

作用：瘦大腿內側

注意事項：身體呈香蕉狀，腹部收緊，大腿內側發力，腳不落地。

頻率：每次一組，一組15-30個，要增加強度的話可綁沙袋。

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動作：側卧畫圈

作用：緊緻大腿、臀部

注意事項：身體呈香蕉狀，腹部收緊，勾腳，大腿發力，儘力畫圓。

頻率：每次一組，一組15-30個，要增加強度的話可綁沙袋。

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動作：後抬腿

作用：瘦腿、翹臀

注意事項：勾腳，腿上抬至最高點，腹部收緊，擠壓腹部。

頻率：每次一組，一組15-30個，要增加強度的話可綁沙袋。

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動作：全腿拉伸

作用：拉伸腿部肌肉

注意事項：腿部微彎，胸部貼近膝蓋，靜止。

頻率：保持五分鐘以上。

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動作：大腿前側拉伸

作用：拉伸大腿前側

注意事項：循序漸進。

頻率：保持五分鐘以上。

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動作：下犬式

作用：瘦大小腿，背部塑性

注意事項：胸找膝蓋，全腿綳直，腳後跟著地。

頻率：保持五分鐘以上。

要想運動見效快

最最重要的就是堅持

但是

在改變還沒來臨之前

就不能擁有小細腿了么

高圓圓劉亦菲表示不服

從小粗腿到女神

從粗腿寬胯到天仙攻

可以說是穿搭改變命運本人了

下面讓我們來針對性的從穿搭上為大家解決腿部問題。

腿粗

星人

宋茜的大腿給你安慰

01

大腿粗小腿細

適合褲型：錐形褲、哈倫褲、燈籠褲，以及萬能的闊腿褲。

02

大腿細小腿粗

適用褲型：直筒褲、喇叭褲、開叉褲、闊腿褲

03

通用法則

下身避免膨脹，選擇收縮色

劣勢部位選擇彩度值更低的色彩，會轉移視覺重點，深色、濁色、冷色具有收縮的視覺效果。

飽和度高的顏色、淺色、暖色，視覺上有膨脹屬性，腿粗的仙女要迴避。深灰色、灰藍、皮粉都是不錯的選擇。

避免選擇粗糙的面料

避免過於粗糙的面料，會產生膨脹感。選擇柔軟垂墜面料。

合體的款式：同時避免過於緊繃或者肥大，選擇合體款式。

腿不直

星人

關於腿不直，常見的腿型有以下幾種

01

X型腿

放鬆站立，膝蓋可以併攏，小腿和踝關節不能併攏的情況屬於X型腿。

楊冪是典型的X型腿，她通過微喇褲立刻調整成正常腿。▼

02

O型腿

放鬆站立，踝關節可併攏，膝蓋、小腿，甚至大腿不能併攏。

03

XO形

大部分腿型不好的寶寶就屬於這個類型。站直之後膝蓋、腳尖、腳跟都可以併攏，只有小腿不行，那就是XO型腿了。

XO型腿會顯小腿粗，其中一大部分原因是外翻形狀不好導致的。

直腿

四字真言

那麼如何把彎腿掰直？四字真言傳授給大家：模糊、遮蓋。

01

模糊

從視覺上模糊腿部形狀和線條走向。應選擇寬鬆的下裝和過膝長裙。緊身褲、短褲、迷你裙不能選。

▲林允兒機場街拍下半身過於緊身，直接勾勒出腿型，暴露缺點。

▲換上較寬鬆的直筒牛仔褲以及微喇褲才是彎腿星人的正確打開方式。

適用褲型：喇叭褲、直筒牛仔褲、闊腿褲、西裝褲、紙袋褲、休閑校服褲。

▲紙袋庫，去年T台上出場率很高一款褲型，在腰間扎花苞，集高腰褲、闊腿褲、直筒褲等優點於一身的時尚單品。

02

遮蓋

長外套、半裙遮蓋效果一流。

在裙裝的選擇上，裙子的長度要在腿較細的部分才最顯瘦哦~

好了好了，這篇瘦腿健身秘籍和穿搭教程可以說是相當詳細了，為了你萌的小細腿軟爺也算是操碎了心，答應我們明天的你要比今天的你再美一點好嗎好的。

[ END ]

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