久坐腰變粗？多練這些瑜伽體式，有效瘦腰

長期久坐伏案工作而導致腰部越來越粗，相信這也是大多數辦公室一族的煩惱事了，而且腰部又是個特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事，如果想要瘦腰，除了減少坐著的時間之外，還要堅持多鍛煉呢，多練以下這些瑜伽體式吧，可以有效幫助瘦腰哦。

坐的的時間長了要多站起來走動一下，然後練習瑜伽山式，可以激活身體能量，使身體各個部位得到有效活動，通經活絡，而且還能通過山式將雙手向上高舉合掌，這樣可以很好的鍛煉腰腹部，活動腰腹部器官，有效消除腰腹部脂肪與贅肉，促進消化，讓腰瘦下來。同時還能使全身關節得到舒展，緩解疲勞，令頭腦清醒，體式練習既簡單又多好處。雙手高舉時保持腰背挺直，這樣可以更好打開胸腔，令呼吸可以更流暢，每次練習保持這個姿勢1分鐘左右即可。

然後可在山式練習的基礎上直接進入瑜伽雙腿下蹲式練習，這個體式不但可以繼續鍛煉腰腹部，消除腰腹部脂肪和贅肉，還能鍛煉腰腹部核心力量，同時通過下蹲也能加強對雙腿的鍛煉，有助於減少腿部脂肪，長期久坐的人除了腰容易變粗之外，雙腿由於長期缺乏活動也會導致變肥變粗，因此這個體式是個不錯的下半身鍛煉體式。體式在下蹲時雙腳跟可以提起來，從而將體式提高強度，雙手保持高舉，這樣可以保持持續對腰腹部的鍛煉，腰背同樣要保持挺直，胸腔打開有利於呼吸的順暢，可以保持下蹲姿勢3次呼吸後，起身回到山式，然後繼續下蹲，反覆練習3-5次即可。

狂野式，對於久坐的辦公室一族來說，這個體式也非常適合練習的，除了體式練習比較簡單方便之外，也是個可以全方位舒展身體的體式，對於緩解身體疲勞，恢復體力與活力都很有幫助，而且對於瘦腰瘦腹，提升手部和腿部力量也很有鍛煉效果。練習時要注意腰部的發力，下方手和腳要主動推地，腰部盡量往上拱起來加強對腰部的鍛煉，胸腔和頭部往上翻轉，上方手往頭部後方伸直，呼吸保持深長而緩慢，堅持5~8次呼吸後，換側再練習多一次。

下犬扭轉式，扭轉的體式對於腰腹部的鍛煉都是比較有針對性的，而下犬扭轉式對腿部和肩背部也能起到很好的鍛煉作用，同時頭部向下倒立也能令血液更多的流入頭部，讓頭腦清醒，護膚又美容。練習時從下犬式進入，雙腿分開與髖同寬，右手向後抓住左腳腳踝，頭部往左側略微扭轉，眼睛看向左前方，雙腿保持伸直，堅持3~5個呼吸後，右手還原，換左手抓住右腳腳踝練習，可根據需要練習多幾次的。

也可以從下犬扭轉式來到前屈扭轉式練習的，在加強對腰腹部鍛煉的同時也能加強對髖部和腿部的鍛煉，有利於提升髖部靈活度和腿部柔韌度。從下犬式開始進入，雙腿繼續分開約3倍肩寬，左手從後抓住右腳踝的同時帶動上身往右腿靠攏，右側腹部緊貼右腿，右手從後背伸往左側抓住左大腿，頭部略微抬起，左側耳朵貼著右小腿脛骨，保持雙腿站直，保持呼吸的順暢，堅持5~8次呼吸後，將上身扭轉至左側練習多一次。

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