6個動作堅持訓練90天，打造完美腹肌、公狗腰！

哈嘍，小夥伴們，最近天氣是越來越熱了，賽普君都知道，大家都想有個好身材，在這炎熱的夏季要想顯露腹肌，首先要說的是想要腹肌呈現出來，有氧運動降低體脂率是必須的步驟。例如跑步、跳繩、游泳、騎自行車、hiit等。保證你日常的消耗量是大於攝入量的，這樣你的脂肪才被慢慢消耗，腹肌也能更容易練出來了。但與此同時，對腹肌的訓練也必不可少。

哈哈，生活中大家是不是都想要腹肌，馬甲線，越來越多的明星開始秀出自己的身材。健身達人們也都很想擁有這塊肌肉。那就開始我們今天的訓練吧，推薦大家6個動作，每個動作4組，每組15-20個，間歇時間30s-60s,可以在自己能力範圍內進行進階或者降階，訓練中出現任何不適停止訓練。

動作一：直腿仰卧卷腹，雙腿抬起盡量保持垂直地面，緩緩的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力，呼氣上抬，不要憋氣。

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動作二：仰卧交替抬腿，雙手可以置於頭部後面微低頭，但是不發力，雙腿進行交替上抬，可以快上慢下，進行離心收縮，保持好呼吸，

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動作三：仰卧屈腿上抬，腰背部部盡量貼緊地面，動作過程中注意保持腹部持續發力，屈膝上抬，頂峰收縮慢慢還原。

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動作四：仰卧轉體，腰背部貼緊墊面，用手交換去觸碰腳跟，骨盆盡量保持不動。

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動作五：坐姿收腿，動作中腹部持續緊張，雙手進行支撐，收腿時，膝蓋併攏並盡量貼近胸口，全程雙腳離開地面，保持好呼吸，

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動作六：腹部衝擊，雙手進行支撐，可以進行交替對側抬腿，保持好呼吸，動作過程中注意保持腹部持續發力。

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腹肌，無論男女都夢寐以求的肌群，更多的是我們自己的堅持訓練配合好飲食，今天給大家分享到這裡，希望大家早日得到自己想要的好身材！

想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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