巧克力腹肌怎麼鍛煉，只要4個動作，來幫你練出迷人腹肌

熱情的夏天馬上就要到來了，可是肚子上的肥肉一圈又一圈，都快成為游泳圈了。很久之前好不容易練出來的腹肌，現在也早就沒有了蹤影，哪怕過去付出了不少汗水，但是只要停頓一段時間沒有練習，那麼腹肌好像馬上就會消失一樣。

這種情況最好的方法就是管住你的嘴巴，同時好好的堅持鍛煉。畢竟我們都知道腹肌和脂肪的關係是非常親密的，很多時候練不出腹肌，就是因為身體裡面的脂肪太多導致的。

另外就是在鍛煉的過程中，一定要根據自己的身體情況，安排對應的內容，難度也應該逐漸的提高，讓你的鍛煉更加的多樣化，才能夠更有效地鍛煉和塑造你的肌肉。

第一個動作:下斜板卷腹

這個動作能夠有效的刺激到上腹部，同時對你的整個腹部核心肌肉群有一個不錯的加強作用。一般我們都是分為3組，每一組做15到20個左右。要記住一點就是，不管你有多麼的累，一定要把休息時間控制到30到40秒鐘，如果覺得太辛苦的話，可以調平下斜板來降低你的難度。

第二個動作:頂髖

這個動作可以刺激到腹肌的中部和外側的肌肉，同時讓你鍛鍊出迷人的馬甲線，需要注意的一點是在下放的過程當中，儘可能動作緩慢，同時要放的低一點，這樣能夠讓你的腹肌得到更有效的刺激。

第三個動作:啞鈴負重轉體

這個動作其實並不難。首先坐在凳子的中間，用兩隻腳把啞鈴給夾住，然後抬起你的下半身，用腹部的力量來扭動你的身體，注意在這個過程當中，不要讓啞鈴掉下去。此動作可以鍛煉你的腿部和下腹部。

第四個動作:跪姿交替俯卧撐

這個動作有一個難點，就是你在變換俯卧撐和平板支撐這兩個姿勢的時候，一定要保持你的腹部處於緊繃的狀態，同時要保持背部挺直，儘可能的讓你的身體，不要發生搖擺。

想要讓腹肌不再遠離自己而去，那麼一定不要忘記管住自己的嘴，還要就是不要間斷自己的鍛煉計劃，否則你流的汗水又要白費了哦。

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