肱三頭肌很弱？想要手臂粗壯，這4招趕緊來練！

手臂是由上臂+前臂，其中上臂分為二頭和三頭，三頭肌的長頭連接肩關節，側頭連接肱骨外側表秒，中頭覆蓋肱骨內側表面和後方。負責肘關節的伸展動作。所以知道了上述遠離，那麼我們就知道如何去鍛煉了，一般而言，我們主要動作是臂屈伸、下拉（壓）、俯卧撐、卧推等。

那現在直接步入正題，我會推薦簡單4找動作，助你打造和你二頭一樣粗壯的三頭肌肉。

一起來看看是哪4招吧。

第1個動作：器械雙臂屈伸

此動作需要較強的臂力，對於負重噸位大的胖子和手臂更為無力的女生，是十分折磨的動作。但是一份辛苦，一份收穫，想要讓三頭肌迅速粗壯還有力，那麼此經典動作，可千萬要加入你健身計劃里。

雙手抓握器械的手柄，身體略微前傾，屈臂讓自己下落，然後三頭肌發力，將自身撐起。鍛煉此動作要點是要保持腰背挺直，不能搖晃，雙腳可以屈膝，也可以直腳，但是發力和集中力，一定要放在三頭肌那兒，趕緊去練練，看看你能不能一次性做到十個。

第2個動作：自重仰卧屈臂

和第一個動作相比，此動作十分安全，並且對於新手而言，十分友好。看一眼動圖，就知道該如何做。

仰卧雙手和雙腳一同支撐起身體，鍛煉過程中保持腰背挺直，利用三角肌屈臂將身體抬起放下，鍛煉過程中，勁量讓腰腹繃緊，不能塌背，脊椎保持直立，同時夾緊臀部，長期鍛煉此動作，可以讓你手臂、腰腹、臀部和腿部都更加緊繃，另外，想要提高X能力的妹子，此動作長期鍛煉，可以讓你伴侶受不了哦。

第三個動作：拉力器下拉

不少人覺得第二個動作羞恥，第一個動作不安全害怕，那麼可以做次動作，拉力器和前兩者相比，可以讓你做屈臂動作時候，始終保持恆定的阻力，這是其他動作沒有的優勢。

身體直立，或者略微前傾，盡量讓肘關節保持定點位置，將拉力器下拉，知道手臂伸直即可。

第四個動作：仰卧啞鈴曲臂伸

仰卧在（上斜）器械椅子上，一首抓握啞鈴，做曲臂伸動作。

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