便秘有3把鑰匙，長期堅持的人，有助打開便秘「開關」，一身輕

便秘不是病，堵起真要命。多少人為便秘困擾，試遍各種藥方偏方，始終無法解決。難道便秘真是無法治癒？其實想要解決便秘，方法還是很多的。今天送你3把鑰匙，有助打開便秘「開關」，一身輕，遠離困擾。

第一把鑰匙：多喝水

如果飲水不足，有可能造成大便乾燥、硬結。因此，每天補充足量的水也是很有必要的。建議沒有腎臟疾病的成人每天飲水 1.5～2 L ，從起床後，每 2～3 小時喝水一次。

第二把鑰匙：多運動

運動防百病，對於防治便秘來講運動也必不可少，建議平時可以騎車、跑步、游泳、跳繩、瑜珈、健走等運動方式，這些運動都能增強腸道蠕動、促進排便、預防便秘。

第三把鑰匙：調理飲食

如果要徹底解決便秘困擾，而不是只求一時爽快，最佳的方法還是調理飲食習慣。

黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

奇異果含有豐富的維他命C，瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

白菜排骨粥

材料：粳米50克、排骨一根、嫩白菜70克。

做法：

1、白菜去根切絲條，粳米淘洗乾淨，排骨洗凈小切塊。

2、粳米排骨同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，加入白菜文火熬煮。

3、根據個人口味調味後早晚食用。

功效：通便潤腸，有滑泄清利之力、化痰清熱。

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