每天這樣吃三個雞蛋，瘦得好快！

雞蛋，是健身人士離不開的非常重要的一種食物，雞蛋是補充蛋白質的優質來源，無論是對於減肥還是健身的人來說，都是補充能量很好的一種食物。

但是雞蛋卻經常被傳出容易吃出膽固醇高血脂的說法，那麼吃雞蛋是不是真的會對健康不利呢？

其實早有研究表明，血液中的膽固醇主要來源於人體自身合成，並受基因、激素水平等多種因素影響，從食物中攝入的膽固醇只會對血液膽固醇含量產生輕微影響。

即是說，吃雞蛋對膽固醇的升高並沒有太大的影響，我們吃雞蛋的時候也不會沒有節制地吃很多，所以如果我們怕升高膽固醇，可以適量地吃。

如果身體沒有特別要注意的，一天吃兩三個雞蛋是沒有問題的，不僅能夠給你提供多種營養物質，還能幫助你健身減肥呢！

吃了這麼多年的雞蛋，你真的了解雞蛋了嗎？它可是默默為你們的身體健康出了很多力呢！

吃雞蛋的好處真不少：

01

補充蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎，而且蛋白質是代謝的主體，沒有蛋白質就沒有代謝，所以攝入足夠的蛋白質對身體非常重要。

而除了肉類，雞蛋也是很好的蛋白質來源，雞蛋中蛋白質含量豐富，每100克雞蛋含蛋白質12.8克，還含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，因此人體對雞蛋蛋白質的吸收率非常高，可達98%。

市面上的雞蛋大多價格低廉，可以說是性價比非常高的優質食物了！

02

增加飽腹感

有研究表明，早餐吃雞蛋的人比早餐以吃碳水化合物為主的人減肥效果更好，而且吃雞蛋還會讓他們的精力更加充沛。

這是因為雞蛋能夠為身體提供充足的蛋白質，還能增加飽腹感，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。

所以早餐吃雞蛋既能有效控制食慾還能獲得充分的營養，記得吃一個雞蛋哦！

03

提高記憶力

雞蛋中豐富的膽鹼是合成大腦神經遞質的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有助於提高記憶力，使注意力更集中。

所以，對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要哦！

04

補充維生素跟礦物質

雞蛋之所以被稱為「全營養」食品，不單單是因為它含有豐富的優質蛋白質跟脂肪 ，而且它還能提供多種維生素和礦物質。

雞蛋中含有的維生素和礦物質都是人體必不可少的，它們起著修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和新陳代謝這樣重要的作用。

05

補充有益脂肪

很多人吃雞蛋不敢吃蛋黃，認為蛋黃中過的脂肪含量過高，吃了一定胖。但其實蛋黃中也有蛋白質，且利用率比蛋白更高。

100克雞蛋中含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，但蛋黃中含有的不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例都是合理的，而且是優質的脂肪來源，對心血管非常有利。

06

保護視力

雞蛋中的蛋黃的確也是寶。

蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。它們還有助於減少患白內障的風險。早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。

雞蛋的好處這麼多，平時要經常吃雞蛋，無論是對身體還是對減肥健身的人來說都是有好處的哦！

當然雞蛋吃多了也不好，吃任何東西都有個量，雞蛋吃多了也會讓你胖得更快。

那麼你一天適合吃幾個蛋呢？

如果你在健身，考慮到脂肪的攝入量跟整體熱量，一般對於大部分普通訓練者，一天5-6個全蛋已經可以說是你能吃到的最大數量了。

如果你在減肥，對脂肪的攝入比較在意，並不是特別喜歡吃蛋黃。那麼一般來說女生一天1-2個全蛋，男生一天2-3個全蛋會比較合適，但蛋白的量可以適當放寬。

這裡有個小建議，在減脂期一天可以吃2-3個全蛋，在增肌期一天可以吃3-4個全蛋。

但還是要具體取決於個人的體重，營養的需求，飲食整體的安排，訓練目標還有真實的身體情況。對於已經出現膽固醇水平超標的患者來說，可以酌情減少蛋黃攝入量，最好遵醫囑。

除此之外，還要注意食用的方式：

雞蛋的烹調方式無非就是煎、炒、蒸、煮。就雞蛋營養的吸收和消化率出發，那種烹調方式比較好呢？雞蛋怎樣吃最有營養呢？

這樣吃對心臟最有益

第一名：帶殼水煮蛋

不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣(膽固醇一旦被氧化，就會成為最嚴重的心血管健康威脅之一)，因此是對心臟最有益的吃法。

第二名：水煮荷包蛋

第三名：蛋花湯和蒸蛋

第四名：煎荷包蛋

第五名：攤雞蛋

指用少量的油，小火煎成的蛋餅，因此蛋黃中的膽固醇氧化不多。

第六名：炒雞蛋

雞蛋打散後再炒，蛋黃中的膽固醇和空氣接觸較充分，氧化較多。雞蛋比較吸油，用油量也較大。

184

這樣吃蛋白質最好消化

第一名：帶殼水煮蛋

有研究顯示，水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。

第二名：煎荷包蛋和攤雞蛋

這兩種做法的蛋白質消化率為98%。

第三名：炒雞蛋蛋白質消化率為97%。

第四名：蒸雞蛋

蛋白質消化率92.5%。

第五名：生雞蛋

蛋白質消化率僅為30%—50%。

184

這樣吃維生素保持得最好

第一名：帶殼水煮蛋

加熱溫度低，營養全面保留。

第二名：蒸蛋

加熱溫度較低，核黃素、葉黃素等水溶性維生素損失少。

第三名：水煮荷包蛋

加熱溫度較低，水溶性維生素有少許損失。

第四名：煎荷包蛋

加熱溫度高，維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。

第五名：攤雞蛋

加熱溫度高，所有維生素都有損失。

第六名：炒雞蛋

加熱溫度高，維生素損失較多。

184

所以說，雞蛋的好處多多，不同的吃法還有不同的效果呢！要記得經常吃雞蛋哦！

《女人健康減肥》女人減肥,每天提供減肥食譜,減肥方法,瘦身方法,減肥小妙招,瘦肚子,減肚子,瘦腿,瘦腰,瘦臉,科學減肥小妙招,自然減肥最快秘籍,減肥瘦身訓練營,科學減肥的最好方法,喝水減肥法,21天減肥法,28天懶人減肥計劃,睡覺減肥!健健康康做個瘦美人.

關注《女人健康減肥》可以查詢以下減肥瘦身方法：

減肥操、減肥食譜、減肥菜譜、減肥餐、減肥水果、減肥早餐、減肥好方法、科學減肥、減肥誤區、21天減肥法、減肥故事、28天懶人減肥計劃、快速減肥、減肥技巧、減肥妙招、中醫減肥、減肥秘方、奶昔減肥、代餐減肥、減肥美容、減肥養生、瑜伽減肥、減肥美體、減肥塑身、偏方減肥、推拿減肥、減肥營養、埋線減肥、女性減肥、減肥百科、兒童減肥、學生減肥、女人減肥、老人減肥、男人減肥、減肥日記、減肥美胸、減肥常識、減肥勵志、運動減肥、健身減肥、減肥攻略、減肥秘籍、減肥老師、減肥專家、減肥小竅門、減肥訓練營、輕鬆減肥、飲食減肥、減肥不反彈、經絡減肥、穴位減肥、減肥師、減肥知識、減肥達人、減肥課堂、減肥課程、減肥教練、減肥視頻、懶人減肥、減肥內衣、減肥班、學點減肥、減肥網、減肥塑型、酵素減肥、代餐減肥、減肥俱樂部、專業減肥、減肥顧問、吃糖減肥、減肥奶茶、減肥咖啡、減肥教程、減肥藥、跑步減肥、走路減肥、喝水減肥、中藥減肥、音樂減肥、減肥反彈、健康減肥、減內臟脂肪、減血管脂肪、減重、減脂、減肥塑形、早上減肥、中午減肥、晚上減肥、睡覺減肥、性愛減肥、生理期減肥、上班族減肥、兒童減肥、孕期減肥、經期減肥、發育期減肥、產後減肥、穿衣減肥、化妝減肥、明星減肥、按摩減肥、喝茶減肥、紅酒減肥、虛胖減肥、實胖減肥、局部減肥、旅行減肥、辦公室減肥、減肥禁忌、減肥平台期、節後減肥、春季減肥、夏季減肥、秋季減肥、冬季減肥、減肥諮詢、減肥代理、減肥加盟、減肥俱樂部。。。

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦臉、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦腳、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦額頭、瘦後腦勺、瘦腦袋、瘦身方法、瘦臉針、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容湯、瘦身小貼士、瘦身食譜、瘦身湯、瘦身茶、瘦身食譜、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、豐胸、有氧燃脂操、S身材、馬甲線、人魚線、水腫型肥胖，遺傳性肥胖、血虛肥胖、氣虛肥胖、壓力肥胖、痰濕肥胖、飲食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虛胖、增肌減脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什麼瘦身、頑固肥胖、V臉、體重管理。。。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！