46-55歲是生命高危期，養好五臟，做到「5不貪」，助你健康長壽！

「人生就像一輛行駛久了的汽車，各個『零件』就會在不知不覺中磨損，出現一些疾病影響健康，甚至會危機生命。」

46-55歲這十年，被世界衛生組織稱為「生命高危期」，主要是因為這個年齡段身體各個「零件」磨損嚴重，是疾病的「爆發期」。

這十年可以說是「多事之秋」，想安穩度過，養好「五臟」！

一，養肝：不貪杯

肝臟，是人體重要的排毒器官，又被稱為「將軍之官」。

「養肝就是養命！」 肝臟是唯一沒有末梢神經的器官，又稱為「啞巴器官」，肝臟「病了」沒有特異性表現。臨床上，約80%肝病查出都是中晚期階段。

養好肝，謹記不貪杯！控制飲酒量，可遠離酒精性肝病。

酒精進入身體後，約95%都要經肝臟代謝，而酒精的主要成分是乙醇，它會直接刺激、損傷肝細胞，同時其代謝中間產物乙醛具有毒性，會增加肝臟的損傷。

長期喝酒會導致肝臟中毒，誘發肝炎，逐漸發展致肝硬化，最終轉化為肝癌。

二，養心：不貪肉

「心主血脈」，是維持生命最重要的器官。

「養血管就是養命！」 心臟主要功能是提供壓力，將血液運行至全身各處，好比一個「發動機」，每天不停的工作。

隨著年齡增長，心臟功能也會下降，出現心臟衰竭、冠狀動脈硬化、心臟掰膜病等疾病。

養好心，謹記不貪肉！減少油脂攝入，預防血栓形成。

「大魚大肉」的飲食會增加體內膽固醇、甘油三酯的量，促使血管內低密度脂蛋白膽固醇含量增加，高密度脂蛋白膽固醇減少，從而增加血管內血栓的形成，嚴重可堵塞血管，發生突發心梗。

三，養胃：不貪飽

「十人九胃」 現代人因各種不良飲食習慣導致胃病「泛濫」，如胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。

「胃好，身體才好！」 胃主要是將攝取的食物進行「糜爛」，在胃酸、胃蛋白酶的作用下降食物進行機械和化學的消化。 「胃是喇叭」 一旦胃有不適就會有相應的癥狀，比如胃疼、反酸、噁心、胃脹等。

隨著年齡增長，胃的蠕動功能下降，還是像年輕時那麼吃喝，很容易增加胃的消化負擔，引起消化不良等症。

養好胃，謹記不貪飽！減少胃的負擔，利於身體消化吸收。

正常來說，從食物攝入到胃部消化排空，大約需要4個小時左右，若吃得過飽就會增加胃腸消化負擔，久而久之必然會增加腸胃疾病。

飲食控制七八分飽，吃飯時細嚼慢咽，在唾液澱粉酶的作用下，身體能更好的消化吸收營養。

四，養肺：不貪煙

「肺主氣司呼吸」 通過肺部進行體內與外界氣體的交換，來維持血液中的氧分。

肺，好比「過濾器」，每天要過濾成人2萬多次的氣體；但肺也是人體最脆弱的器官，尤其是進入環境差的地方，很容易刺激呼吸系統，出現咳嗽、喉嚨不適等癥狀。

養好肺，謹記不貪煙！控制吸煙量，能戒煙最好，可預防癌症。

煙本身就是粉塵和顆粒，吸入肺中的煙被肺泡和粘膜吸附，久而久之就把很多沒完全燃燒的碳渣和灰塵堆積在肺里。

香煙點燃本身是一種不完全燃燒的過程，所生成的煙氣其實就是攜帶灰塵的空氣，其中有一定的一氧化碳和氣化尼古丁。

尼古丁會讓你成癮，一氧化碳使你的血液中含氧量下降，損傷大腦，煙焦油則會燃燒和生成「煙」——也就是灰塵，也就是讓你肺變黑的東西。

五，養腎：不貪咸

「腎為先天之本」，腎臟 參與調節體內電解質和酸鹼平衡，是形成尿並排出代謝廢物的重要排泄器官。

腎臟好比「凈化器」 將體內廢物通過尿液排出體外。腎臟受損會使體內毒素不能及時排出，可導致腎炎、腎衰、尿毒症等。

養好腎，謹記不貪咸！減少腎臟代謝負擔，平衡體內電解質。

飲食中鹽分約95%是由腎臟代謝掉的，主要是鹽中主要含鈉，它會導致體內水分不易排出，從而加重腎臟負擔。

另外，鹽攝入太多會造成血壓升高，腎臟血液流速也會變緩慢，又一次影響腎功能。

46-55歲是生命高危期，讓身體健康，還要做好「4件事」！

第一：每天排便1-2次，清理毒素

「腸道不通，百病叢生」、「若要長生，腸中常清」 大便通暢的人，身體「輕」，毒素少，也說明了這個人的腸胃功能、腎臟功能的強弱。

保證每天排便1-2次，清理毒素，讓腸道更健康。「腸道是身體的第二大腦」 所以重視腸道健康，也可延長壽命。

補充膳食纖維，提高腸道蠕動

膳食纖維是人體七大類營養素之一，缺少會導致便秘。膳食纖維具有促進胃腸蠕動作用，在腸胃遇水膨脹後，促進其蠕動。

大麥苗中含膳食纖維多，與蒲公英搭配後製成蒲公英大麥青汁，不僅能促進排便，還可預防上火，蒲公英具有清熱解毒、去火消炎作用。結合大麥苗粉還可調節體內酸鹼平衡，預防癌症。

第二：喝茶補水，修身心

喝茶，是我國養生方法之一。

很多人沒有喝水習慣，放些茶可增加口感，還能達到養生的目的。

女性適合飲用蒲公英紅茶，有利尿、消炎、抗菌、散結的作用。它是按紅茶發工藝處理後，降低蒲公英的寒性，更適合女性飲用。

蒲公英被稱為「天然抗生素」，對女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的預防和輔助治療作用。每天2-5g泡水喝即可。

男性合適飲用金桂菊茶，有消炎去火、改善口腔異味的作用。此茶由金銀花、胎菊、蒲公英、桂花按一定比例搭配而成，尤其適合吸煙人士飲用。

胎菊、金銀花均具有清熱去火作用，加上桂花，其口感更佳濃香。此茶搭配每天2-3杯飲用，可促進體內毒素排出，還可改善口腔異味。

第三：培養一個興趣愛好，充實生活

古人云「生於憂患，死於安樂」。

雖然到了45歲之後，還在職場上拚命，但年齡越大，壓力越大，心裡越空虛，培養自己一個興趣愛好，充實自己的生活，鍛煉自己的大腦，羽凡老年痴呆。

比如，堅持一項運動，或種花養魚，或書法繪畫，或河邊垂釣等，做到「以樂忘憂」，擁有良好心態，才能有健康的心理。

第四：適量運動，控制體重

適量運動能提高新陳代謝，促進熱量消耗，提高身體肌肉量，還有助於加強心肌功能和肺活量。

控制好體重，可預防多種慢性代謝性疾病，比如肥胖、糖尿病、痛風、高血脂、高血壓等。

研究顯示，與偏瘦的人相比，體重稍微超重的人壽命更長，能多活6-7年。

臨床數據也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果也更好。

其原因在於皮下脂肪稍多有利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

標準體重的計算方法：

男性：標準體重=（身高-105） x 2=（kg）

女性：標準體重=（身高-110） x 2=（kg）

不管男性還是女性，實際體重最好不要超過（標準體重+20斤）。

結束語：46-55歲這十年，身體健康最重要！

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