孕媽媽為什麼睡不好？

經常有孕媽媽說「醫生，懷孕之後我就沒睡過好覺，翻來覆去總是睡不著；有時睡著了，可是睡得時間短。這是怎麼回事？」

據美國國家睡眠基金會統計,近80%的女性主訴其睡眠在孕期比其他任何階段受到的干擾更多。國內外研究也表明妊娠晚期睡眠障礙發生率較高。研究報道88. 8% 正常孕婦的睡眠模式在妊娠晚期發生改變,主要是失眠增加,白天清醒度降低。究竟什麼原因讓孕媽睡不好呢？

01

內分泌因素

通俗講就是荷爾蒙的作用。影響孕婦荷爾蒙改變的激素主要有兩種，分別是雌激素和孕激素，這兩種激素會導致孕婦的情緒波動起伏比較大，並且抗壓力、受耐性也相對的下降。

孕婦體內激素水平的改變,對孕婦的睡眠產生直接或間接地影響。妊娠期卵巢和胎盤分泌大量雌激素和孕激素,雌激素可作用於多巴胺遞質系統,調節多巴胺的釋放,影響肌張力,造成快速動眼睡眠障礙。雌激素還可提高神經元興奮性,使孕婦出現睏倦疲乏、異相睡眠時間延長等。

而孕激素可影響大腦皮質興奮性,導致入睡困難和睡眠時間變短。此外,妊娠期雌激素的增加會刺激鼻黏膜充血和水腫,使鼻腔開放程度減小,增加上呼吸道的通氣阻力,從而引起睡眠障礙。

02

生理因素

妊娠期間腎血漿流量及腎小球濾過率增高,同時增大的子宮壓迫膀胱,易引起孕婦夜尿增多,導致夜間覺醒次數增多。女性懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床去廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

妊娠期胃腸道不適。有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進食少，到了夜間肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，也會導致孕婦睡眠不好。很多女性在懷孕之後口味會發生很大的改變，想要提高孕婦的睡眠質量和胎兒的身體發育，就應該減少吃些引起壓力的食物，如咖啡、茶等。

尤其是妊娠晚期婦女,身體各系統發生巨大變化,如體重增加,隨著妊娠周數的增加,子宮逐漸增大導致隔肌上抬以及肋隔角增寬,引起功能殘氣量減少,加之睡眠時會使上呼吸道阻塞,易發生呼吸困難,從而影響睡眠。

03

心理社會因素

妊娠期是女性的特殊生理階段,除上述身體生理變化外,心理狀態也會有較大改變。對妊娠缺乏足夠心理準備、經濟條件的壓力、妊娠對工作的影響、對孩子生長發育是否正常的擔心、對孩子性別的期待、對體型改變的焦慮等不良心理因素都可能會導致孕婦出現睡眠障礙。孕婦睡前的精神心理狀態決定著她們的睡眠質量,睡前的焦慮和抑鬱程度越高,睡眠質量越差。

孕期荷爾蒙變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等癥狀的發生。當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

04

不寧腿綜合征(restless legs syndrome,RLS)

這是一種常見的神經系統感覺運動障礙性疾病。其特點是夜間睡眠時或處於安靜狀態下,雙下肢出現極度的不適感(爬行感、麻刺感、燒灼感或酸痛感),迫使患者不停地活動下肢或下地行走,當患者返回到休息狀態時癥狀常常會再次出現,因而嚴重干擾患者的睡眠,導致入睡困難、睡眠中覺醒次數增多等。

妊娠後期，由於胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋，這會影響到睡眠的質量。腰骶部疼痛、肢體痙攣及胎動也可能會影響孕婦的睡眠。

睡不好的孕媽，知道為啥睡不好了嗎？怎樣才能睡好？——且聽下次分解。

圖片來源|網路

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