經常這樣玩手機的人，趕緊摸摸你的頸！別悄悄被毀了也不知道

在路上，你經常會看到這樣一個群體：他們經常低著頭，總是目不轉睛地看著某個地方，時而面無表情，時而迷之微笑。

他們被統稱為——手機黨。

十幾億人民，九億手機。一旦加入，就永遠抬不起頭，也脫不了「黨」。

更可怕的是，全身很多器官都在悄悄發生著變化。

20歲的人，50歲的腰，60歲的頸椎！

不少低頭族，表面上年紀輕輕的，其實背地裡TA的脖子啊腰啊，都老化成老頭、老太太的了。

20歲的小姑娘小伙，有著50歲的腰、60歲的頸椎，這並不是什麼新鮮事。

就拿小編身邊的90後來說，整天不是喊脖子酸就是腰不好，有時一扭頭還能聽到「咔咔」響，別提有多嚇人了。

這是他們玩手機時的標配動作

玩手機？不存在的，只有「玩」你。來看看手機是怎麼「玩」壞你的脖子和腰的。

首先是：脖子

首先，給大家演示一下，不同程度的低頭對頸椎的壓力：

夠一目了然吧。人的頭部重量約5公斤，當我們抬頭挺胸時，脖頸只需承擔5公斤的重量。

然而，在我們前傾低頭時，低頭角度越大，頸椎受到的壓力就會越大。當低頭60°時，脖子要負擔25~30公斤的重量，相當於脖子上騎了個5歲大的孩子！

這是因為頭部前傾，頸部肌肉要用更大的力量收縮，來「拉」住我們的腦袋。長期如此，肌肉很容易緊張疲勞，引起脖頸酸痛，造成頸椎勞損，甚至加速頸椎退化。

這種頸前伸症，又叫「手機頸」。自測一下你有沒有手機頸吧~

拍一張側面照，找到肩鎖關節，即肩膀骨骼最突出的地方，看看耳垂是否在同一垂直線上。

圖片來源於網路

假如耳垂往前偏，那很不幸的，你可能中招了。

再來是：腰

窩沙發里、趴著看、彎腰駝背靠著、盤腿坐……講真，你們玩手機的姿勢還能再多點不？

這樣的姿勢舒服是舒服，傷你腰也深。

比如半躺在沙發上玩手機，腰椎受壓，又沒有支撐，整體下沉，上半身的重量全壓在了腰椎這個受力點。

經常保持這個不良坐姿，肌肉和韌帶長期「加班」，也難怪它們會罷工。

而失去肌肉和韌帶的保護，腰肌勞損隨之而來，腰酸背痛變成了家常便飯。

甚至出現腰椎間盤突出，導致脊椎畸形，這時就不止是腰痛的問題了，還會有手腳麻木，走路不穩的癥狀。

有的小夥伴說Ta已經被手機玩傷了，肩頸痛、頭暈、胳膊有麻感，甚至走起路來都像踩在棉花上一樣，咋辦？

趕緊上醫院啊，還留著過年嗎？！

這樣玩手機，才不傷腰不傷頸

不想脖子和腰提前退休，小編給你一個建議，簡單粗暴、保證有效：扔掉手機。

不過也知道「離開手機會死星人」必定會說：扔手機是不可能扔的了，這輩子都不可能。

既然如此，那就見招拆招！

一、玩手機的正確姿勢

上課提問式

低頭不好，平視最佳。但單手拿手機與眼睛平視，確實有點費勁，可以學學上課提問的經典姿勢。如圖：

手撐式

如果你坐著，可以用雙手的手肘撐著桌子，這樣也會比較省力。

懶人支架

手機支撐架了解一下，手和脖子都解放了~

總而言之記住四個字：不要低頭！不要低頭！不要低頭！

另外，記住不要長時間反覆用同個手指，休息是最重要的；能語音就少打字（別發給老闆就行）

二、幾個小動作，緩解腰痛脖子痛

倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

挺腰運動

這項運動可從簡單練到複雜：五點支撐法——三點支撐法——飛燕點水法。

看完這篇文章，就暫時丟掉手機，讓脖子和腰放鬆一下吧！

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