運動前中後該吃什麼？怎麼吃？這裡有你要的答案

【運動前】保證碳水化合物的充足攝入

運動前的飲食影響著你接下來的運動表現。強烈不建議空腹去進行運動，特別是進行力量訓練，因為力量訓練時身體會迅速耗盡身體中的血糖以及各種糖原的儲備，而脂肪卻是一種緩釋能量，無法跟上運動的消耗。如果空腹進行力量訓練，很可能發生血糖濃度過低的情況，導致頭暈無力等狀況，這個對力量訓練來說是很恐怖的，畢竟鐵片無情，很可能因為狀態不好而傷到自己。

如果你訓練前的餐食是正餐，那儘可能的適用碳水化合物吧，比如五穀雜糧等，給身體充能，好應對接下來的訓練強度。優質蛋白的食物，如魚蝦等海產品，也是很好的食物來源，幫助補充身體里的遊離氨基酸，為運動中訓練強度為身體造成的負擔做好能量儲備。

如果你訓練前的餐食是加餐，那富含能量的水果，比如香蕉，就是個很好的選擇，香蕉除了豐富的碳水化合物外，還有大量礦物質，緩解身體在訓練途中缺少電解質導致影響運動表現的情況。飲用一杯酸奶也是不錯的選擇，酸奶中的活性成分可以幫助調理腸道，同樣是碳水化合物和蛋白質的優質來源。

【運動中】保持水分和電解質的攝入

運動中的飲食關係著你訓練的可持續性。補充水分和電解質，在夏天到來後，這一點的重要性尤為突出。人體的70%是水，缺少水分會影響各種運動表現，頭暈，無力都會接踵而至。但光補充水還不行，電解質必須跟上，否則純水的補充因為細胞液外滲透只會加重這種情況的發生。

果汁在運動途中的作用很大，當然必須是純正的果汁沒有其他的添加。果汁中的各種維生素和礦物質給你的訓練保駕護航，當然味道也不錯，可以挑個自己喜歡的水果口味。各種運動飲料也不錯，不過要注意不要過多的添加糖分，否則不利於身體對水分的吸收。飲用的時候也必須小口飲用，以免一次過量飲用引起腸胃不適，影響運動表現。

【運動後】補充碳水化合物以及蛋白質

運動後的飲食保證了體能的恢復和機體的修復。故富含碳水化合物和蛋白質的食物是優先選擇。碳水化合物進入人體後刺激胰島素的分泌，儲存糖原到肌肉細胞中，並引導蛋白質進入肌肉細胞進行肌纖維的修復。所以對於酸痛恢復來說，碳水化合物是非常好的營養元素。當然，蛋白質的量也非常重要，用來修復體內受損的肌纖維，補充營養，為下次的訓練做好準備。飽腹感也成為他在減脂期經常出現的營養素。

運動完的選擇就有很多了，酸奶，水果等營養的食物都可以成為運動後的補充食物。如果你對碳水化合物很忌憚，那就多喝點無糖的酸奶就可以。如果有蛋白質粉那也是個不錯的選擇，加點果汁，顯得更加美味，回復體力。

三分練，七分吃，吃的對，事半功倍。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！