想運動減肥卻崴腳？為你提供5種避免腳部受傷的減肥運動！

減肥剛開始的時候，我們常常急於求瘦，節食運動兩手抓。因為心急減重，難免給身體帶來傷痛，最高發的莫過於腳踝損傷。

今天小幫和大家聊兩個方面：

1.怎樣提高腳踝穩定性，避免運動時頻繁崴腳？

2.不損傷腳踝，相對安全，適用於大基數人群減肥的運動。

提高腳踝穩定性的4種鍛煉方法：

1.雙腳提踵：

雙腳分開與肩同寬，腳尖與膝蓋在同一條直線；以腳趾為軸心，將腳後跟緩慢抬起，將身體重心逐漸轉移到前腳趾上，慢慢提高身體位置至最高點保持2-3秒鐘後，緩慢放下。

每天重複10-15次。有所提高後，可調整為單腳提踵。

2.台階提踵：

前腳掌站在台階上，後腳跟保持懸空狀並要低於前腳掌。始終保持膝關節指向腳踝的位置，膝蓋不可來回扭動。

注意循序漸進，先熟悉雙腳，單腳提踵。

3.足背伸屈：

借用彈力繩或長條毛巾形成阻力，腳踝要保持持續受力不放鬆，進行足背伸屈練習。腳尖向前用手拉住彈力繩，讓腳踝用力下壓，再逐漸收回。

4.腳踝內外舒展：

取一圈環形彈力繩，套在雙腳前半部分，雙腳保持分開狀。在彈力繩具備一定張力的前提下，讓雙腳掌向外或向內伸展練習，反覆伸展和回收鍛煉。

不損傷腳踝相對更安全的大基數減肥運動：

1.首推游泳：

游泳時身體需克服水的阻力而非重力，體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

切記上次我們提到了自由泳和蝶泳不可以做，會傷到腰椎！推薦蛙泳和仰泳。

2.靠牆靜蹲：

已患上關節炎症的人，必須要請教醫生後方可進行。該動作可以避免腳踝重壓，同時對護膝效果最好，可以為以後跑步運動打好基礎。

動作要求兩腳與肩同寬，腳尖略微外展，與牆面呈大致一個大腿的距離即可，緩慢滑動到大腿與地面平行。

注意：不可穿拖鞋，以防止滑倒摔傷；在靜蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向必須一致。

3.靠牆站：

保持正確的站立姿勢，可以改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，既能降低對腳踝的損傷，也能幫你輕鬆減肥。

4.空中踏車：

仰卧在地板上下背部緊貼地面，手臂打開將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

因大基數人群腰腹肥肉較多，不建議完成標準動作，最好只做腿部動作，不要抱頭抬手肘。

5.上肢力量訓練：

包括但不僅限於啞鈴，杠鈴，臂力棒，卧推，引體向上等。

在運動的過程中，大家一定要保護好自己，不要因為著急減肥反而傷到自己，畢竟萬一受傷，受疼不說，躺著不動反而會越來越胖！

以上運動和鍛煉方法希望大家量力而為，切不可急於求成，只有養成良好的運動習慣，才能既安全又健康的讓自己更瘦更美！

你在運動中遇到損傷了嗎？如果你有更好的方法歡迎你和小幫分享喲！

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