康知了詹姆斯「倚天屠龍記」的幕後……
北京時間5月6日
2017-18賽季NBA季後賽繼續進行
騎士坐鎮主場
迎來與猛龍的東部半決賽第三場
全場打完
憑藉勒布朗·詹姆斯全場一條龍
左側漂移拋投打板壓哨絕殺
感受下這一波
騎士105:103猛龍
總比分以3:0領先
成功拿到系列賽賽點
這是詹姆斯職業生涯第八次季後賽絕殺
第五次壓哨絕殺
歷史第一！
賽後各大球星發文瞻仰：
諾天王：「絕殺球！詹姆斯讓一切變得簡單」。
吉諾比利：「勒布朗，勒布朗，太可怕，不敢看」。
熱火「小納什」：向皇帝膜拜。@詹姆斯
球迷李易峰更是解鎖追星新姿勢
昨天，這個老漢又帶領球隊以128:93成功屠龍晉級。
總之，你大爺就是你大爺，管你是不是東部第一。
大家都在瞻仰皇帝的威武，感慨他的為所欲為......
然而......
想想這個33歲的老漢
在前幾天的賽後採訪說道
「我累了，只想回家休息」
全世界的球迷都心疼不已
偽球迷小編帶你看看詹姆斯15年NBA生涯的受傷總結
2004-2005 右腳踝、顴骨
2005-2006左腳踝、胸、右腳跟、肋骨
2006-2007腳踝、大拇指、膝蓋、背部
2007-2008右腳踝、食指、背部、大拇指
2008-2009左腳踝、左膝
2009-2010左腳踝、右腳踝、手腕、大腿
2010-2011左腳踝、腿部
2011-2012右腳踝、右肩、手腕
2012-2013 膝蓋、肩部
2013-2014左腳踝、背部、左肩
2014-2015 背部、右肘、左膝
這份並不全面的總結可以看出
詹姆斯基本上每年都會有踝關節的損傷
接下來
康復小編帶你解鎖
史上最全踝關節自主康復訓練
1
踝關節
流行病學
踝關節損傷非常常見，
國外報道的年發病率為65 /100000-187 /100000
2
踝關節
解剖結構
踝關節即距骨小腿關節，由脛、腓骨遠端關節面和距骨關節面組成的複合關節，包括脛距關節、腓距關節和脛腓關節。踝關節是鉸鏈關節，關節良好的吻合再加上內側韌帶、外側韌帶、前後距腓骨和跟腓骨韌帶使之非常穩定。
踝關節是典型的滑車關節，即主要繞冠狀軸作跖屈和背屈運動，正常背屈0 o-25 o，跖屈0 o-50 o。同時距骨和足部的其他的所有跗骨、跖骨等一起作為一個整體，可繞足的矢狀軸作內、外運動，即踝關節的內翻和外翻，正常內翻0-35 o、外翻0-35 o
3
踝關節
自主康復訓練
Ⅰ 關節活動度訓練
主動屈伸
上下移動足部，「勾腳」即腳尖朝向自己至最大限度保持六秒，腳跟始終不離地。「踮腳」即腳尖盡量向下壓至最大限度保持六秒。
主動內外翻
足跟著地，左右移動足部，在最大限度保持六秒。向內側移時，腳的內側離地外側不離地。向外側時相反。
腳尖寫字
膝關節保持伸直，移動踝和足，書寫字母表上的每個字母。如圖為寫字母「O」。
踮腳環轉
踮腳，以足尖為圓心環轉。順時針和逆時針交替訓練。
Ⅱ 牽伸訓練
被動牽伸
直腿端坐位，對摺毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾背曲踝關節，直至小腿後部肌肉有牽扯感，維持60秒。
主動牽伸
站立位，健側腿向前跨出一大步。健側腿在前屈曲成90度，患側腿在後伸直。至踝關節周圍肌肉關節囊的牽拉感及輕微疼痛處維持60秒。
主動牽伸
站位，雙腳與肩同寬，雙足前1/2站在書本上，書本的高度調節至小腿後部肌肉有牽拉感維持60秒。
Ⅲ 肌力訓練
小腿三頭肌肌力訓練
坐位，屈髖屈膝90 o足用力頂地，在最大幅度處保持5-10秒。
使用彈力帶，將彈力帶繫於手中。直腿端坐，將彈力帶套在患足足心。緩慢向遠離軀幹方向拉，在最大限度處保持5-10秒。
站立位，手扶著凳子的靠背踮腳，最大限度處保持5-10秒。
脛前肌肌力訓練
將健足足跟置於患足足背。健足向下壓同時患足翹起向上推（即足跟不離地）每次保持5-10秒。
使用彈力帶。將彈力帶繫於書桌。直腿端坐，將彈力帶套在患足足背。緩慢向軀幹方向拉。
坐位，將小腿懸於床邊或凳子旁，在腳背上掛重物，用力勾腳。
脛內、外側肌肌力訓練
足平放於地板，兩足相互倚住，用力向內側推。
使用彈力帶。將彈力帶繫於書桌，坐位下，保持患腿的膝和足在一直線上，將彈力帶套在患足內側，患足向內側拉帶子。
坐位下足平放於地板，外側放物品，足用力向外側推。物品的重量可不斷增加。
使用彈力帶。將彈力帶繫於健腿或書桌，坐位，保持患腿的膝和足在一直線上，患足向外側拉帶子。
Ⅳ 平衡訓練
雙足平衡訓練
提踵行走（即用腳尖行走）
立位勾腳（雙足分開與肩同寬，正直站立。用力勾起腳尖，用足跟站立。勾腳的同時保持身體的平衡和穩定。）
平衡拋接（雙足站在不穩定的支撐面上，如平衡墊。通過拋接球來訓練平衡。）
單足平衡訓練
單腿蹲起（患側單腿站立，上體正直，緩慢下蹲至屈曲45°處，再緩慢蹬直至完全 伸直。要求緩慢、用力、有控制）
【補】足的自主訓練
拾物訓練（用腳趾將放在地板上的2厘米左右大小的物體夾起，送到盒子裡面去。）
抓毛巾（放一條毛巾在你前面的地板上，自己坐在凳子上，把腳放在毛巾上，屈曲腳趾抓在足弓下的毛巾，在鍛煉的過程中不要移動你的足跟）
撐橡皮筋（將橡皮筋套在五個腳趾上，然後有力撐開，使五個腳趾盡量打開到最大）
勾腳尖（保持腳跟和前腳掌著地，最大限度的勾腳尖。）
End
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