前方高能來襲 你的必備寶典

五一假期已過

面對即將到來的游泳課

小夥伴心裡是不是

很激（wu）動（yu）呀！

啊？聽說你是這樣——

旱鴨子？

太陽當空照

我在打水漂......

沒關係

但也有小夥伴想

學習游泳

面對著你們這麼熱誠好學的心

小編怎能忍心拒絕呢

那麼下面小編就給大家分享下吧

學

習

1

準備工作

首先，游泳準備工作是必須要做好的。比如泳衣、泳褲以及泳帽、泳鏡等等。當然，這些老師已經給我們安排好了的，我們就無需考慮啦。

2

預備運動

其次，就是游泳前的熱身運動。因為這樣可以提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。使血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。

3

游泳方式

然後就是游泳方式了。當然學習游泳的順序最好是：蛙泳—自由泳—仰泳—蝶泳。

（每日一笑）

蛙泳

最適合鍛煉身體。尤其可以

塑造美麗的腿部及腰部曲線。

自由泳

速度最快，而且游進過程中阻力較小

仰泳

最省體力，適合自救。

蝶泳

姿勢最美，像美人魚。

4

游泳技巧

其實對於初學者來說

蛙泳也是相對好學的

那麼這裡主要就給小夥伴

簡單分享蛙泳的技巧

蛙泳配合有一個順口溜:

「劃手腿不動，

收手再收腿，

先伸胳膊後蹬腿，

併攏伸直漂一會兒。」

從順口溜中可以看到，

手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿，

伸手後再蹬腿。

蛙泳也分為波浪式蛙泳和平式蛙泳

還有游泳姿勢

如果大家想看詳細的教程，在網上的視頻中和問答社區類軟體里都可以找到，並且我們也可以借鑒他們在學習中遇到難關的處理方法，從而解決我們在游泳學習中的難題。

對於即將到來的夏天來說，游泳的確是最佳運動項目。游泳對鍛煉肺活量，促進身體發育都有好處，何況，還是避暑的最佳去處。

貼心提醒

下水前要做好足夠的熱身運動，不能在飯後立即下水，要一小時以後才行。

也不要長久的泡在水裡，和不停的游，因為游泳也是較為劇烈的運動，也要注意休息，要適當的上來休息，補充水分。

你的過關卡，請簽收。

本期編輯：符博文

責任編輯：雷天悅 何周傑

聚似嬌陽，散若繁星

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