8個動作，睡前做20分鐘，大粗腿變小細腿，腿型悄悄變好看

多人說瘦腿好難瘦，跑步越來越粗，這個我之前自己也是找不到方法跑步、跳繩導致越來越粗的腿 短褲我都不敢穿了。別人看我的腿都覺得很自卑 看到別的小姐姐的腿簡直是動漫腿真的是打擊。最後就是你們看到的這樣我變大小腿了過了到現在2個星期了也沒有反彈啊 反效果什麼的 所以找到方法也是可以瘦下來的 我現在用回另一條腿了不然也太難看了

我來跟大家介紹一下簡單的瘦腿運動，只需要睡前做20分鐘就可以了 。當然啦，如果想快速瘦小腿的話還要借力才是王道。

瘦小腿是一個較常用的方法，但要注意以下幾點：

瘦小腿注意點一：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

瘦小腿注意點二：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

瘦小腿注意點三：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

瘦小腿注意點四：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

瘦小腿注意點五：熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

瘦小腿注意點六：踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到小腿，連帶大腿後側都能練到。

瘦小腿注意點七倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

瘦小腿注意點八側抬腿式

很常見的瘦小腿動作，要注意的是，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

常按以下7個穴位，有助於瘦小腿：第一個穴位是血海，它位於後膝窩往上約三指的凹陷處；第二個穴位是委中，它位於膝蓋後方正中央的膝窩處；第三個穴位是承筋，它位於小腿後方（小腿肚）最胖的位置；第四個穴位是承山，它位於小腿後正中，當站直踮腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處；第五個穴位是陰陵泉，它位於小腿內側高起如陵的脛骨內側、髁後下凹陷似泉處；第六個穴位是重溜，它位於小腿內側，內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）；第七個穴位是大筋，它位於後膝窩往上約三指，大腿的前側處。

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