夏季養心，做到「飯後一揉」，睡前「一刷一泡」，心好你更好！
夏養心，養心就是養命！
心臟，乃五臟之主，是全身血脈的總樞紐！
擁有一顆健康的心臟，對於維持生命的健康狀態至關重要！
夏火，火氣通於心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，故夏季養生要注意「養心」。
養心要靜養。早睡早起，避免大量出汗。在飲食方面，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。
此外，夏季養心，還要做到「飯後一揉」，睡前「一刷一泡」，心好你更好！
夏季養心，做到「飯後一揉」
即：揉心包經
中醫認為，飯後按揉「心包經」可養心、預防心臟病，這個方法非常簡單，只要學會按揉即可！
心包經的走向是從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。
在心包經上，更有兩個護心、養心、急救的關鍵穴位：位於腋窩頂點的極泉穴和手腕內側的內關穴，它們都是心臟急救穴。
極泉穴，緩解心梗、心悸、心絞痛，此外，心梗或心絞痛發作時，彈撥極泉穴，也有增加心臟供血的效果。
內關穴，保護心臟、防治心絞痛，按揉內關穴，也能起到保護心臟的作用。
人吃完飯以後，血液多往胃腸流動，目的是集中力量消化和吸收營養，這時心臟會處於相對缺血的狀態，如果再吃得過飽過撐，心臟缺血就會更加明顯。
飯後半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。
具體方法是：
用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。
如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
夏季養心，做到睡前「一刷一泡」
一刷，即：睡前刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
美國《科學日報》日前報道的一項新研究提醒，健康的牙齒對心血管健康也大有益處。
美國哥倫比亞大學，梅爾曼學院的研究人員，開展了一項名為「口腔感染與心血管疾病流行病學研究」的調查，對420名成年人進行定期隨訪。
在3年研究期間，研究者觀察到，當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，動脈內膜厚度就會減少約0.1毫米。
而過去有研究顯示，如果，頸動脈內膜厚度3年增加0.1毫米，出現冠狀動脈疾病的風險就會增加2.3倍。
發表在《美國心臟病協會雜誌》上的這項研究表示，該成果首次證實了「減少口腔細菌可直接減緩和預防動脈硬化的進程」。
一方面，口腔中的細菌，可能直接損傷血管；
另一方面，口腔不衛生時，身體免疫反應加劇，體內的炎性因子增多，也會「攻擊」動 脈內膜。
因此，睡前刷刷牙，不僅可以改善口腔健康，對於心血管健康十分有利，所以，千萬不要「太懶」，睡前一定要刷牙哦！
一泡，即：睡前泡泡腳
睡前用熱水泡泡腳，有助於血液循環，放鬆心情，有助於心臟健康！
熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，腳底有很多穴位、反射區、經絡。如果經常泡腳、做腳部按摩，更能放鬆身心，對身體有良好的保健功效。
泡腳時，在盆里加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，能夠促進人體脈絡貫通、健脾益氣、寧心安神，提高睡眠質量。
所以，身體健康的人，睡前泡泡腳，對於養護心臟健康十分有利！
但是，下面這幾類人不宜泡腳。
正在發育期的兒童；空腹或過飽者；正處於大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過度疲勞的人；腎衰竭、心力衰竭等各種危重患者；處於妊娠及月經期的女性；糖尿病患者；患有各種嚴重出血病患者；一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急症的患者。
養心，6種食物堪稱「心臟守護神」
1、含歐米伽-3脂肪酸食物
來源：深海魚（沙丁魚、三文魚、金槍魚）、植物油（蘇子油、核桃油、菜籽油）
歐米伽-3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸，有助預防全身炎症反應和心血管疾病，保護心臟。
哈佛大學研究發現，每周攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36％，並減少17％的死亡可能。
歐米伽-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
每周吃2-3吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇子油皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
2、含鉀、鎂食物
鉀來源：偏黃色、橙色的蔬果（香蕉、橙子、芒果、黃彩椒）
鎂來源：粗糧（小米、紅豆）、堅果（松子、核桃）
鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。
鎂有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。充足的鎂，對於預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。
3、含大蒜素食物
來源：大蒜
大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。
建議：大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。
4、含番茄紅素食物
來源：番茄、西瓜等。
番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助預防癌症和心臟病。
研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風險也越小。
番茄紅素還能增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，防止動脈硬化。
5、含膳食纖維的食物
來源：粗糧、豆類及菌藻類。
流行病學研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維，可減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
飲食建議：中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。
6、含維生素D食物
來源：蘑菇、動物內臟、全脂奶、蛋類等。
研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風險會增加40%，死於心臟病的幾率會高於81%。
所以，日常多補充維生D，對於保護心臟十分有利，除了飲食補充以外，多曬太陽，有利於維生素D的合成！
夏養心，有「三忌」，莫忽視
1、忌用餐過飽
用餐過飽，會導致腸胃蠕動增強，而心臟輸血量就要增加，用以滿足腸胃的蠕動，也不利於養心。
2、忌過勞
過度勞累，會使心臟長時間處於高負荷工作狀態，對心臟無任何益處。
3、忌情緒反覆無常
情緒的變化，會使人體內腎上腺激素髮生變化，從而導致心臟跳動速度發生改變，會影響心臟跳動頻率，對心臟不利。
夏養心，常做一個動作——伸懶腰
古人養生十大要訣中很重要的一條：「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。」可見古人對伸懶腰也還很熱衷的。
懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、綳腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。
即使身體本身並未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽。
伸懶腰，簡單易行，各年齡段都適宜。
在繁重的勞動或久坐、久卧之餘，尤其是長時間辦公的間隙，舒服地伸上幾個懶腰，消除了疲勞、養護心臟。
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