想靠吃瘦下來？這份超詳細的減肥食譜，讓你兩周瘦5斤！

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不想運動能瘦下來嗎？能，但要看你怎麼吃！

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小脂不支持進行節食減肥，節食容易導致身體體質變化，體重反覆，易胖體質生成。

這樣的減肥成果不持久，也很痛苦。但是吃對了食材，攝入一定的基礎熱量，保證營養均衡的飲食減肥，小脂是極力推薦的。健康的飲食瘦下來的，很容易堅持！

小脂特意研究了一款2周瘦5斤的減肥食譜，三餐合理搭配食材，減肥不再難以堅持！

進行減肥食譜期間小脂又幾個的要求，需要做到，不然無法達到減重效果！

1、戒酒、戒飲料、戒零食！這是平時無形中的熱量！！每天不小心吃進嘴的熱量會讓你無形中多攝入500-800大卡，甚至更多的熱量，不胖才有鬼咧！

2、多喝水！水沒有熱量，不會長胖！有的人覺得我喝水都胖，那是你可能是水腫了，水分排不出來而已，那並不是你真實的體重，消腫了體重自然會下降。你不必太在意體重，而要在意體脂率！！水腫濕氣大的人，平時記得多吃祛濕排水的薏米紅豆。

3、每餐7分飽即可，切忌多吃，細嚼慢咽能讓你比平時少吃20%左右的食物！！胖子喜歡大口吃飯，瘦子都是細嚼慢咽的，要學習瘦子的習慣！

三餐減肥食譜推薦：女性控制在1400卡路里左右，男性控制在1600卡路里。

周一：

早餐：無糖豆漿一杯，水煮雞蛋一顆，玉米一根。

午餐：蒸土豆一個，一塊掌心大的蒸魚少許，水煮白菜一份。

晚餐：蒸紅薯一根，西蘭花清炒木耳一份。

水果：2片葡萄柚

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周二減肥餐單

早餐：雞蛋一顆，八寶粥一碗，杏仁幾顆。

午餐：米飯一碗，蘑菇清蒸雞絲肉一份。

晚餐：小米粥一碗，金針菇拌黃瓜一份。

水果：半顆火龍果

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周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥一碗，聖女果5顆。

午餐：米飯飯一碗，豆腐清燉雜菇一份。

晚餐：薏米紅豆粥一碗，清炒萵筍一份。

水果：一顆橙子

周四、周五、周六重複周一——周三的食譜！

周日可以自己做點喜歡的食物吃，但原則也是低脂少鹽為主，做法不要太油膩！！

這個減脂餐均衡了每天所需的營養，把蛋白質、碳水、維生素等營養元素都均衡的加入了，不至於難以堅持或者控制不住嘴，因為每餐都有一定的碳水。堅持2周，根據不同人的體質能減3-5斤。

趕緊跟著小脂執行起來吧！

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