想要四肢纖細，美似少女！這2式瑜伽動作少不了！

緊實圓潤的手臂，修長的大美腿，相信這都是女孩們所嚮往的，但是真正擁有的人卻不多。像這樣少女般的身材，想要不通過運動來達到，那真的很難。今天小編要分享幾個瑜伽動作給大家，不僅能夠很好的鍛煉四肢，對於柔韌你的腰身也很有效哦。想要四肢纖細，美似少女！這2式瑜伽動作少不了！

第一式：瑜伽駱駝式變體

動作效果：上圖是駱駝式的基本動作，主要是針對大腿前側的肌肉和腰部的鍛煉，而我們即將接觸到的瑜伽駱駝式變體，在駱駝式的基本動作加深難度，增加了手臂的動作和身體的扭轉，這不僅可以靈活髖部、鍛煉背部，同時還能增強手臂的力量。

動作步驟：接下來我么開始進行駱駝式變體的動作，首先跪姿開始，深吸一口氣，把雙腳分開，距離與肩膀同寬。然後雙手慢慢放下在兩側，雙眼直視前方，挺直腰桿。

接著頭部往後仰，髖部向前送（就是軀幹與腿相連接的部位），然後脊椎慢慢向後彎，直到鼻子貼在地上。

做到這裡已經很了不起啦，下一步難度會大一點，加油！

鼻子貼在地上後，雙手抓住腳後跟，保持10-30秒。這時可以慢慢呼氣，左腿伸展向前，以腳跟蹬地。這時再用左手的三個手指抓住左腳大腳趾，右手放開右腳，用右手指支撐在右側地上。慢慢吸氣，左手抓住左腿，儘可能的伸直左腿。圖二為變體式完成圖，兩腿輪換做約10秒的時間，每次2-3組！

第二式：瑜伽花環式

動作效果：這個動作脖子、背部、和小腿有很好的拉伸作用，對緩解腰酸背痛有很好的效果。在經期的小姐姐們，做這個體式還能緩解痛經哦！

動作步驟：首先自然站立，雙腳呈外八字打開，伸直雙手向前平舉。雙膝下蹲，向外打開，注意腳跟不要離開地面。這時候雙手慢慢從膝蓋內側向後繞至小腿後側，雙手緊扣，沒法扣住的朋友可以拿一根筆雙手握在筆上。

接著把頭慢慢往下垂，重心放在臀部慢慢往下沉，如果這時候感受兩股對抗的力量，拉伸著背部那就是正確的。

我們接著往下做！

慢慢抬起頭吸氣，然後低頭放鬆呼氣，可以反覆3-5組。

這兩式動作適合於，有學習過一段時間瑜伽的朋友，剛接觸瑜伽的朋友，最好在有專業人士的陪伴下進行瑜伽練習！

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