打造令人羨慕的麒麟臂！想要拯救世界，這些動作少年請收好

粗壯的麒麟臂不僅是好身材的重要組成部分，也能夠讓你在訓練其他肌肉鍛煉中，可以給與很大的幫助。比如在做引體向上或者是硬拉的鍛煉中，如果你手臂力量太弱，距離目標達成就在眼前，但是卻有心無力，導致無法繼續進行，不得已讓整個訓練終止了。

實際上，手臂在很多鍛煉動作中，都起著關鍵性的作用。畢竟，作為靈長類的我們，其實還是從猴子演變而來，在早期無論是為了攀爬，還是為了搏鬥，手臂的重要性都頗為明顯，幾乎可以這樣說，如果你手臂太弱，那你註定是進化論裡面的被淘汰者。

說回現在，如果你想在訓練中如魚得水，那麼鍛煉手臂是必不可少的一個關鍵。

但是，人們也常常會忽略掉對這個部位的鍛煉，認為我們常常都使用手臂，所以不用鍛煉，我們也可以存活於時間。但是，如果你想成為超級英雄，大到拯救世界，小到保護家庭，微到保護自己，那麼還是趕緊打造出自己的一副麒麟臂吧。今天我們就來推薦4個動作，幫你增強手臂的力量，助你成為她的蓋世英雄。

第一個動作：啞鈴負重彎舉訓練

過程中要保持手肘固定。只通過前臂移動啞鈴。啞鈴推舉到最高點的時候不要和肩膀接觸，可以讓肱二頭肌一直保持著張力。手握啞鈴的時候不要過緊，否則會讓前臂肌群緊張。手腕和前臂要在一個平面內，不要向外彎，一旦彎舉就會讓手臂內扣，發力點也會分散在前臂肌群，影響鍛煉的效果。

第二個動作：碎顱者

這是一個名字聽起來很可怕的動作，不過他並沒有想像中那麼恐怖，首先我們拿一條短杠鈴在頭頂上面做動作，不過要留心一點，一定要選擇可以輕鬆控制的重量，不要勉強自己使用大負荷，在往上抬起手臂的時候，要保持大臂不動，找到三頭肌擠壓的感覺。在舉到頂端的時候不要停留超過兩秒。

另外有一個小提示就是，如果搭配窄距卧推，做一個超級組的訓練，能夠得到最強烈的汞感。

第三個動作：頸後臂屈伸

握住啞鈴的前臂往上彎起，直至肩部的最高點時，停留1-2秒鐘來感受肱二頭的收縮。然後讓你的肘關節伸展開來，讓啞鈴慢慢地自由落下。練完一邊就可以換練另一邊練習。

第四個動作:肱二頭肌彎舉訓練

這個動作在開始之前，最好要讓你的手臂做一個拉伸,才能夠更有效地感受到二頭肌的刺激。鍛煉的時候，要保持上臂穩定，前臂在彎舉啞鈴的同時要吸氣，直至到肩膀最高點的時候，才開始慢慢地呼氣。

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