盤點新手練不出腹肌的常見問題，這些你都關注過么？

在鍛煉腹肌的過程中，很多人都會犯一些比較常見的錯誤首先最常見的錯誤就是以為只要鍛煉的越多，腹肌就會越來越明顯。在某種程度上是沒有錯的，因為充分的訓練能夠讓你的腹肌變大。

但是如果你的身體脂肪過多的話，腹肌也是不會出現的。所以在這種情況下，假如你想要快速的顯露出六塊腹肌，那麼除了對你的腹部做一個比較充分的鍛煉外，還一定要降低自己的脂肪含量，這樣才能夠讓你的腹肌自然而然的顯露出來。

另外一個比較常見的問題就是，很多人並不會正確的收縮自己的腹肌。這個收縮和肱二頭肌在做彎舉時的收縮是類似的，也就是說如果要充分的刺激到你的腹部肌肉，那麼一定要學會正確的收縮。那麼要怎麼樣才能夠做到呢？

最好的方法是通過鍛煉，輔助上你的呼吸去感受擠壓你的腹部。可以對著鏡子開始練習，深吸一口氣，然後緩慢的吐出，感受腹肌的「呼吸」。在鍛煉時候輔以吞吐吸氣排氣練習，可以更加能感受到腹肌的刺激哦。

最後給大家推薦一些常用的鍛煉腹肌動作，助你早日達到你想要的腹肌形狀。

第一個動作：卧姿持鈴轉體

彎曲兩條腿坐在瑜伽墊上，兩隻手臂向前伸直，讓它與上半身垂直，雙手緊握啞鈴，保持腿部的固定。上半身向一邊轉動，同時呼氣，身體扭轉到極限的時候稍作停留，然後再回復到開始的姿勢，同時吸氣。

第二個動作:健腹輪

健腹輪是一個比較常見的運動器材，鍛煉的時候需要保證有一個充足的空間。將健腹輪放在自己的面前，緩慢的向前移動。注意保持上半身的挺直，讓你的身體盡量的靠近地面，但是不要趴在地上。

過程中注意呼吸的頻率，並且使用腹部發力。對於高水平的鍛煉者來說，沿著對角線斜推可以增加動作的難度，能更有效地刺激到腹部肌群。

第三個動作：仰卧交替

躺在瑜伽墊上，掌心向下，將雙手放在身體的兩側，臀部的下方。抬起你的雙腿離開地面大約十厘米，保持背部和地面是緊貼的，一隻腿往上抬一隻腿稍微往下降，然後交替進行。

第四個動作：仰卧起坐

彎曲雙腿平躺在地面上，讓你的雙腳固定不動。呼氣的同時，收緊你的腹部帶動上半身往上抬起，直到你的大腿和上半身是一個v字，在頂端稍作停留，以後慢慢的回到開始的平躺姿勢。

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