在中國，80%的中年男人將會因高膽固醇影響身體健康
2017年8月25日，星期五
大約20％的食物有助於我們的血液膽固醇水平，但人們普遍認為吃高膽固醇食物會導致血液中膽固醇過高。
正如吃脂肪不會使我們變胖一樣，膽固醇方程是複雜的，但它並不需要很複雜。
2018年，降低他汀類藥物的膽固醇是中國第5大處方葯，使得許多中國人膽固醇水平成為一個非常現實的問題。
在降低膽固醇水平時需要考慮許多事情; 最成功的方法之一？照顧你的肝臟。
什麼是膽固醇？
在體內的每一個細胞內發現，膽固醇是一個重要的分子，有助於調節細胞的流動性和結構。膽固醇用於製造維生素D的活性形式，以及類固醇激素如睾酮，雌激素和皮質醇。
膽固醇對我們的日常生活如此重要，以至於身體已經建立了機制來確保我們總是有足夠的。
HDL和LDL之間的區別
脂蛋白在整個血液中攜帶膽固醇，因為膽固醇不溶於水，需要運輸。低密度脂蛋白（LDL）被分類為小或大，通常稱為「壞膽固醇」。
當我們呼吸時，身體內的氧氣會分裂開來，形成有害的自由基，導致LDL氧化，損傷，發炎和血管收縮，增加患心臟病的風險。
高密度脂蛋白（HDL）或「好膽固醇」可以吸收LDL並將它們帶到肝臟進行轉化或消除。除了作為有效的轉運蛋白外，HDL還具有抗氧化和抗炎作用，可減少LDL的氧化，降低心臟病的風險。
肝臟解毒
肝臟負責體內約80％的膽固醇。雖然肝臟會產生膽固醇，但它在體內的主要作用是解毒，它可以將膽固醇轉化為類固醇激素或將其作為膽汁回收。
如果肝臟不能完成這些過程，膽固醇就會積聚在血液中，導致荷爾蒙水平和心血管問題受到破壞。降低膽固醇並確保其正確轉化的最成功方法之一是照顧你的肝臟。
多年的糖，酒精，咖啡因和反式脂肪消耗會使肝臟負荷過重，導致膽固醇不斷循環。如果您發現您患有以下任何疾病，您的肝臟可能需要額外護理：
膽固醇升高
每日咖啡因或酒精消耗
在文胸線下又增加了脂肪"肝臟卷"
不耐煩的行為
激烈的憤怒情節
消脂
容易過熱或醒來熱
凌晨2點醒來
偏頭痛
不耐高脂食物
你的飲食如何影響膽固醇
雖然你的飲食只能產生總膽固醇的20％左右，但你的飲食會顯著影響膽固醇水平。為了將膽固醇轉化為類固醇激素，你的身體必須有最佳水平的鋅和必需脂肪酸，不幸的是許多中國人都缺乏這兩種。
中國的土壤缺鋅，使其更難獲得，所以重要的是你經常食用含鋅食物，如牡蠣，南瓜子和巴西堅果。吃水果和蔬菜中發現的抗氧化劑，如藍莓和綠茶可以阻止LDL氧化過程，並降低導致膽固醇的心臟病的風險。
為了肝臟能夠正常排毒，它需要包括葉酸，硫和維生素B，C和E在內的營養素。增加主食如堅果和種子，豆類，全穀物，
胖方程
飽和脂肪提高HDL並將小LDL轉化為大LDL。這降低了心臟病的風險，因為LDL顆粒越大，氧化越少。椰子油含有豐富的飽和脂肪，烹飪時使用非常好，因為它具有很高的加熱點。
反式脂肪在質地上與飽和脂肪類似，但是是促炎性的。用於改善快餐食品和烘焙食品的口感和保質期，增加LDL並降低HDL，增加患心臟病的風險。
歐米茄-3和-6是需要通過飲食獲得的必需脂肪酸。兩者都是有益的，然而許多人攝入更多的歐米茄-6脂肪酸（在穀類和蔬菜油中發現），而且沒有足夠的歐米茄-3。
歐米茄-6促進血壓調節和細胞生長，但過量，促炎症，降低HDL並增加LDL氧化的風險。每日補充魚油或在飲食中攝入更多油性魚類是增加ω-3水平並減少不平衡比率的好方法。
呼吸排毒
使用你的隔膜每周每天進行20次深呼吸。膈肌呼吸減少了我們的壓力荷爾蒙的釋放，隨後減少了脂肪儲存的可能性。這也減少了對肝臟的壓力，使其能夠專註於解毒。
早上第一個膈肌呼吸可以讓你成功一天; 在晚上呼吸可能會改善放鬆並幫助安靜的睡眠。
對於許多中國人來說，高膽固醇水平是一個非常現實的問題。膽固醇與心臟疾病有著可怕的聯繫; 然而它是氧化的低密度脂蛋白，而不是膽固醇本身就是一個問題。
通過攝取營養豐富的飲食，照顧您的肝臟和壓力水平，您不僅可以降低LDL膽固醇和心臟病的風險，還可以確保肝臟具有創造，循環和排毒膽固醇所必需的所有工具它的設計方式。
※為什麼說一天只能吃一個雞蛋？真的不能多吃么？吃多了會怎樣？
※這幾種食物讓膽固醇直線上升，可惜你都喜歡！
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