腰部和下背部沒有力量，很多動作都做不了，還需要多練這些體式
女本柔弱，練了瑜伽則可以外柔內剛。練瑜伽可不是一件輕鬆的事兒，身體沒有力量，很多體式都練不下去。
腰部和下背部的力量尤其重要，輪式啊，貓式啊，八體投地式啊，都需要這些力量來支撐。接下來，我們就來看看如何才能將腰部和下背部的力量練好。
輪式就是一個很好的練習體式，它不僅能練習腰部力量，還能讓身體變得更加柔軟靈活，許多瑜伽達人都對這個體式十分著迷。
動作分解：胸部朝上平躺在地面上，雙手放在體側，然後雙手抬起，掌心向下放在耳朵兩側，小腿豎起與地面垂直，最後手掌、腳掌和臀部一起用力往上頂，一個形如拱橋的輪式就練成啦。
側板式變體，要求單手撐地最能鍛煉手臂力量了，整個身體的重量都由一隻手來支撐，肯定能讓手臂力量快速增長咯。
體式分解：身體側躺在地面上，左手放在左胸側，用力將身體支撐起來，左腳撐地，右腿放在左腿之上，待身體平衡之後，右腳向後翹起至後腦勺的位置，右手向後繞過肩膀抓住右腳腳尖。注意保持動作與呼吸的配合。
手肘倒立總是瑜伽達人練習瑜伽必不可少的體式之一，尤其是靠牆練習，能塑造完美的腿型，利用腰背的身體曲線也能訓練腰部和下背部的力量。
動作分解：在距離牆壁一米左右的地方站立，以頂峰式進入，將手掌撐地改為手肘撐地，手接近牆壁，雙腿一前一後向上抬起，搭在牆壁之上，雙腿保持伸直。
蠍子式是一個你練了之後只會感嘆它名不虛傳的體式，無論是動作的難度，還是練後的功效，都能讓人收穫頗豐。體式分解：這個體式可以以手肘倒立式進入，當身體與地面垂直之後，雙腿開始慢慢向下壓，左右腿還可做成弓步狀。它的難度比倒立式要更大一些，不過動作也更優美一些，雙腳還能時刻起到提醒的作用。
蠍子倒立，人生就是要不斷嘗試，不斷挑戰，安於現狀就是自取滅亡。手倒立式或許並不能滿足你的需求，那麼就加點難度吧，正好練練腰部力量，也讓身體變得更加柔韌。
體式分解：以手倒立式為基礎，雙腿伸直向後方下壓，使雙腿與地面平行時腳尖正好貼近牆壁。這樣既提神醒腦，又鍛煉了身體力量。
半月式高級，瑜伽的練習不是一朝一夕的事情，不管你是想減肥瘦身，還是想提升氣質，都需要付諸時間與精力，每天堅持練習才能達到你所期望的效果。
體式分解：首先呢，以山式站立，雙手放在身體兩側。而後右腿向後抬起，上身也隨之慢慢前傾。接著右手向後抓住右腳腳尖，左手伸直向下，頭部抬起，保持平穩的呼吸。
這個弓式變體的瑜伽體式一看就好萌啊，有沒有莫名戳中你的萌點呢？這麼可愛的體式，說什麼都應該練一下的哈。
動作分解：首先，身體靠近牆壁，上身置於地面，雙腿伸直緊貼牆壁。然後，雙手疊放在下巴下，雙腿屈膝，使腳放在頭頂上。雙眼輕輕閉上，搭配均勻的呼吸，是一種十分美好的享受。
練習了這麼多的體式，腰部和下背部的力量肯定也得到了很大的增強，再練習其他的體式就輕而易舉了。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。
互動話題：你練瑜伽最大的阻礙是什麼？
舉個例子：我最大的阻礙是很難每天堅持下去。
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