什麼？小豬佩奇也會練瑜伽？
我們火遍大江南北，稱霸朋友圈的社會人——小豬佩奇
竟然也會練瑜伽！！！
難道社會人都會瑜伽？
這不，小豬佩奇來教大家練瑜伽啦！
有這麼霸氣的佩奇教，
還怕學不會嗎？
功效：強化關節，增加身體平衡感。
動作要領：
四腳爬行準備，雙臂，大腿垂直地面，
吸氣，右腿向後伸展，移動重心，左臂前平舉，保持。
呼氣，放鬆。
注意事項：異側手臂和腿抬起時保持與地面平行，髖不外翻。
功效：
擴展胸部及肺部，增加肺活量。
充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。
滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。
減少腹部及前臂、小腿脂肪。
拉伸腿部韌帶和肌肉。
活絡全身氣血，增強體力及免疫力。
動作要領：
基本站姿，吸氣，雙臂自然垂於體側。
呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後無奈去，雙臂向後，雙掌撐地，指尖指向腳後跟的方向。
左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持數秒，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
注意事項：高血壓、暈眩症和手腕無力者禁做。初學者在無人保護的情況下不宜自行練習。
功效：伸展腹股溝內側和背肌，強壯雙臂與手腕，調理腹部，增進平衡感
動作要領：
站立前屈，腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣，頭向後看，延展脊柱，手向後找地面
雙手鬆開，手肘小手臂努力找地面，頭頂點地，看後方，大腿上提
彎曲膝蓋，雙手撐地，腹部內收，延展胸腔向前
彎曲膝蓋更多，雙手往前伸直，背部延展，保持肚臍內收，大腿在肋骨兩側
龜式，雙手在大腿下方，手掌朝後，雙腿伸直，膝蓋靠近肩膀
彎曲膝蓋，彎曲手肘撐地，保持膝蓋盡量靠近肩膀
手肘下壓，腹部內收，臀部離地，背部向上
注意事項：肩膀、肘部、手腕和下背部受傷者不可練習
功效：增強平衡感，舒展髖部和股四頭肌，增強自信，集中注意力。
動作要領：
雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住。
右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。
吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。
然後另一邊重複練習，在開始練習時可以藉助椅子來保持身體平衡。
注意事項：如果你是剛開始練習這個體式，腿部不能很好的向後打開，那麼你可以做到你認為最舒服的狀態就好。不要逞強。
功效：樹式可以幫助你清除多餘、消極的想法，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態
動作要領：
山式站立，以左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿內側根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下。
雙手在胸前合十。
吸氣，手臂向上舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳。均勻深長地呼吸，保持這個體式數秒。呼氣，手臂從兩側慢慢放下，回復到山式。
換另一側重複練習。
注意事項：初學者練習以身體穩固為基礎起點，強調兩腳相推的力要均衡，關注呼吸平穩和身體平衡的感覺，單腿站立時不要急著把手上舉，而是要檢查自己的呼吸和身體的感覺，手能不能夠向上伸展和腳能不能夠踩得多高並不重要，能夠靜下心來傾聽自己身體的聲音是最重要的。
個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，在後背有依靠的狀態下能夠平心靜氣地感受身體每一個部位的力量均衡作用，左右側多做幾次這樣的練習，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做樹式，效果會截然不同，很快就會把握身體平衡的感覺了。
如果覺得佩奇教的不夠好
那就來找我們吧！
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