男人30後，多吃5種「養精」食物，精子活力提高、質量提高，還強腰

對於男人來說，本身的精子質量是很關鍵的，因為在結婚之後，會有生育的問題，如果精子質量不行，會直接影響造人的，如果精子出現缺陷還有可能會導致孩子的各類缺陷，所以在平時，我們就應該注意從食物中攝取營養來提高精子品質。

1、 豬脊髓

精子的主要組成成分就是蛋白質，如果我們每天可以吸收一些優質的蛋白質，那麼精子質量就會穩步提高了，比如豬脊髓或者是一些魚蝦、蛋類等等，都是不錯的選擇，他們當中含有足夠的蛋白，還有一些肉類比如瘦肉、牛羊肉，雞鴨肉等等，多吃一些是有幫助的哦。

2、海參瘦肉粥

海參適量，瘦肉10克、糯米150克，水適量。補充一些精子必備的精氨酸也是不可或缺的元素，而海參中就含有大量的精子必備氨基酸，如果缺乏這類元素的話，會導致精子缺乏症，所以平時我們要食用一些，還有一些食物也是不錯的選擇，比如黑魚、牛蹄筋或豆類製品。

3、 動物肝

動物肝是什麼呢，比如雞肝、豬肝等，這類的肝臟的主要組成成分就是鋅元素，鋅元素對於精子質量的提高是非常有幫助的，但是不適合天天補充，可以一周吃1-2次，其他的含鋅比較多的比如：貝類食物，不過他們當中也是含有比較高的膽固醇的，吃多了對身體不益。

4、豆芽韭菜粉絲炒蛋

韭菜、豆芽各100克，雞蛋2個。韭菜是可以補充陽氣的，一般多吃韭菜可以使我們的腎臟更加健康，而豆芽是豆類發芽之後的產物，所以營養成分會更加多元豐富，對於補充蛋白質也有一定的幫助。另外韭菜和豆芽的功效還不止這些，他們還可以幫助你排出身體的毒素，如果女性多吃一些會給寶寶的孕育提供一個良好的環境哦。

5、核桃

維生素可以說是我們身體的"生產員"，它可以為男性的精子提供足夠的元素並且促進產生精子，而維生素中的維E和男性的生育系統是有緊密的聯繫的，核桃中含有大量的維E元素，可以促進精子的生成，多吃核桃不僅可以補充鋅，對於提高精子的品質也有促進的作用，或者比如獼猴桃或其他類別的堅果也是不錯的。

所以對於男子的精子怎麼樣來提高質量我們說了上面的幾種食物，通常在市場上都可以找到，每天都攝取一些，時間長了就會看到效果。

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