減肥減沒了大姨媽！怎麼挽回？

大姨媽！女生們最討厭的親戚，

它來了煩，

它不來，也煩。

有很多妹紙因為減肥，大姨媽就不來了。如何讓減肥和大姨媽和平共處，是減肥期我們需要掌握的課題。

大姨媽為什麼會失蹤

一、這樣的體質的人，大姨媽容易失蹤

性格容易急躁、體重較重、經常節食、碳水化合物和脂肪攝入不足、長時間高強度運動、面黃肌瘦、容易暴食、容易厭食、氣虛氣短。

二、減肥期大姨媽失蹤的原因

1、節食

食物是人體能量和營養的重要來源，而能量是維持機體正常運作的基礎。節食會是人體處於飢餓狀態，阻斷能量補充來源，大腦感受到危機為了保存機體生命會命令下丘腦關閉生殖系統功能，對於女生來說，就是大姨媽遲遲不來。

此外，對於體脂率急劇降的小夥伴，也容易出現大姨媽失蹤現象，這是因為脂肪急劇減少，會減少激素的分泌，這從另一角度上也造成內分泌失調，從而導致大姨媽失蹤。只有體脂率在17%以上， 才會出現月經，如果想要月經延續，則需要22%的體脂率來保障。

2、過度運動

有研究顯示，女性運動員在大量訓練中，不少人月經會變得不規則，有的甚至完全停止。

過度的運動容易使體內產生過多的內啡肽，會擾亂下丘腦激素分泌，從而引起女性機體的垂體分泌功能失調，引起月經量的減少，月經的延遲到來甚至是閉經。不過要注意，普通人每天1個小時不到的運動不會達到「過量」的程度。

拿什麼挽回失蹤的大姨媽

一、健康飲食

按時吃飯，拒絕節食，注重營養均衡。

這些有利於穩定和挽回大姨媽的營養食物，要記得補充：

優質蛋白質：魚、瘦肉、海鮮、蛋、低脂奶、大豆蛋白。

優質油脂：堅果類、牛油果、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、藻類。

維生素B群：深綠色蔬菜、肝臟、全榖根莖類。

足夠的礦物質：

鈣：低脂奶、黑芝麻、小魚乾、豆皮。

鎂：堅果、深綠色蔬菜。

鐵：牛肉、肝臟、深綠色蔬菜。

鋅：牡蠣、魚、瘦肉。

適量攝取植物性荷爾蒙：黃豆、黑豆、山藥、地瓜、蘿蔔、洋蔥、花椰菜。

二、適宜的運動模式

避免長時間大強度的運動，適當採用有氧運動和無氧運動相結合的方式來提高基礎代謝。

一般推薦妹紙們減肥運動，每天不要超過2個小時的中等強度運動，或者不要超過1小時的大強度運動。並且每周至少留一兩個休息日。

三、保持心情愉悅

調節自己的狀態，放鬆心情，養成良好的作息習慣，讓自己忘記自己沒來的大姨媽，畢竟導致內分泌失調，代謝紊亂不是一天兩天的事，想要修復，必定需要一定的時間，放鬆心情，調整壓力是比藥物更健康也是更好的選擇。

今日互動

減肥時大姨媽來了，你還會堅持運動嗎？

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新媒體編輯：紅心閃閃

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