這裡有最健康的減肥方式，看哪一個最適合你？

點擊「河北衛生計生」可快速關注

微信號：hebwsjs

5月11日是「世界防治肥胖日」

又到了露肉的季節

你是否在糾結

自己的肉肉呢？

GIF

許多人以為減少主食的攝入，

或者不吃主食，

就能起到減重的效果。

殊不知長久不吃主食，

人是會變「傻」的，

為了完美的身材，

而毀掉健康？

這可不行！

減肥中都有哪些誤區？

誤區一

節食減肥

很多人因急於減重而採取節食減肥的方法，不吃晚飯，早上和中午也只是少量飲食。這樣做最初的確有效果，但這些主要減掉的是肌肉量和水分，會造成營養不良和乏力，嚴重影響身體健康。

向上滑動閱覽

節食減肥的弊端

1、節食導致蛋白質攝入不足

人體每個器官的運作都需要攝入充足的蛋白質，如果因為節食導致蛋白質攝入不足，整個身體機能會受到影響，膠原蛋白的流失會導致皮膚變得暗淡無光澤，酶和激素不能充分生成，導致新陳代謝紊亂，內分泌失調，臉上痘痘滋生；人體缺少抗體導致抵抗力下降，蛋白質嚴重缺乏人群還會出現水腫。

2、節食導致維生素攝入不足

長期節食，身體所需的各種維生素缺乏會引起很多毛病：

缺乏維生素A容易導致腸胃和泌尿系統感染，甚至生殖系統也會受影響。

缺少維生素B會降低碳水化合物和脂肪代謝，結果導致身體變得更肥胖。

缺少維生素E導致膠原蛋白合成出現障礙，皮膚失去彈性和光澤，身體排毒功能也會發生障礙，人體抵抗力明顯下降。

3、節食造成體內蛋白質耗損

長期節食，體內營養吸收不足，身體內的蛋白質被優先消耗而不是脂肪，體內蛋白質沒有完全被分解，從而產生自由基，這是導致人體免疫力下降，加速人體衰老的罪魁禍首。

4、節食導致基礎代謝率下降

身體由於長期節食缺乏營養，身體機能的正常活動無法維持，基礎代謝率降低，結果非但沒有達到減肥目的，身體反而日益發福。

5、節食減肥更容易反彈

很多人說減肥減肥，越減越肥，其實就是由於節食所致，當節食到一定程度發現減不下來的時候，有的人就會開始恢復正常飲食，此時脂肪細胞由於長時間被已抑制，突然一下開始釋放，成長擴張速度加快，結果導致脂肪堆積速度猛然加快，身體就更加胖起來了。

6、節食減肥導致骨質疏鬆

盲目節食有可能是造成骨質疏鬆的原因，減肥人群為了快速減肥，一天三餐以蔬菜和水果為主食，這些食物中鈣含量少，而且不含脂肪，體內激素分泌發生紊亂，鈣與骨的結合受到影響，結果造成骨質疏鬆。

7、節食減肥影響記憶力

大腦運作的動力主要來源於脂肪，脂肪能夠刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，過度節食會導致人體脂肪攝入和儲存量不足，機體營養缺乏，結果導致腦細胞受損嚴重，記憶力隨之受到影響。

誤區二

只吃蔬菜水果不吃主食

水果蔬菜含有大量的水分和豐富的維生素。在減重道路上想走捷徑的人，認為只吃水果和蔬菜就可以減肥。

其實相反，水果攝入過多會導致糖分攝入超標，這些熱量如果消耗不了，糖分也便轉化為脂肪存於體內。長久下來不僅體重沒減竟然還增加了。如果長期只吃水果蔬菜，會讓我們的身體肌肉流失，甚至出現脫髮、貧血、營養不良等健康問題。所以不能為了減重而減少主食的攝入。

誤區三

大量吃粗糧

不吃主食會引起上面的這些，那麼只吃粗糧可以減重嗎？

適量吃粗糧是有助於減重的，粗糧的熱量比細糧低，而且含有較多的纖維，在減肥期間，適當吃粗糧有利於維持血糖濃度和身體的飽腹感，並且還可以改善便秘維持腸道健康。

但是，如果長期大量食用粗糧會影響一些營養物質的吸收，降低免疫力，所以一定要注意粗細搭配，吃粗糧時注意多喝水。

GIF

誤區四

每天運動20分鐘，就能瘦

運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

怎麼樣的減肥才是正確的？

01

減少熱量攝入

如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

02

保證膳食平衡

保證膳食平衡，一日三餐食物保證多樣。建議每天不重複的食物種類數，達到12種以上，每周達到25種以上。

只有每天從豐富多樣的食物中，才能獲取人體每日新陳代謝所必須的各種營養物質，這樣才是健康減肥的基礎。

03

合理運動

運動上，減脂運動時，心率需要保證在每分鐘120次以上，每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

這樣氧氣能充分燃燒體內的糖分從而體內的脂肪也會被調動起來與糖原一起供能消耗體內脂，增強和改善心肺功能以達到減脂健身的目的。

GIF

04

補充水份

飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。

來源：河北醫科大學第一醫院 生命時報

編輯：康小北

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！