7個動作刺激肱二三頭肌，4周練粗男人的臂圍！

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每個男生都想擁有強壯的臂肌，強壯的臂肌是安全感的象徵，有著強壯的臂肌也會讓身邊的女性朋友倍感安全，健碩的臂肌還能引起無數個回頭率，無論女生還是男生，誰都不會拒絕跟有吸引力的朋友交朋友的。

說起臂肌，它可沒有那麼容易訓練出來的，手臂的訓練動作也有許多種，但主要鍛煉的是肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌這三個肌肉群，它們三個肌肉群也直接決定了手臂的線條。

7個練臂肌動作，讓你輕鬆擁有手臂肌！

選擇4-6個動作來完成，每組動作重複10-15個，做2組，組間休息60S。

以下動作由小脂示範，下面只是拿女生用小啞鈴代替，男生練麒麟臂的重量可選擇在10-15公斤KG一副。

動作一、

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動作二、

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動作三、

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動作四、

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動作五、

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動作六、

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動作七、

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準備一副啞鈴一起練粗手臂緯度吧！

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