更年期女性骨質疏鬆怎麼辦？沒想到不吃藥也能補鈣！

女性從三十歲後體內鈣流失速度開始加快，最明顯也是最常見的癥狀就是腿抽筋，多數發生在夜間睡眠時候。到了圍絕經期也就是更年期的時候，骨質吸収速度大於骨質生成，促使骨質丟失而導致骨質疏鬆，。我們常聽中年女性訴說自己腰背、四肢疼痛，老年女性駝背、易骨折等，都是缺鈣導致的骨質疏鬆。

人體缺鈣可以補充，到藥房買鈣製劑口服，可以達到補鈣目的，從而改善體內骨質疏鬆的狀況。即便如此，很多人認為是葯三分毒，不願意吃藥，希望通過其他方式來補鈣。人體對於鈣的吸收有一定的難度，但食物中的鈣卻能夠很好的被人體利用，這就是我們常說的食補。

最常見的補鈣食品——牛奶。

補鈣效果特別好，同時還能夠補充蛋白質以及其他礦物質，而且難得的是鈣磷比例協調，易於人體對於鈣的吸收。一般發生腿抽筋的現象後，每天保證飲用250毫升牛奶，連續三天就可以改善癥狀，如果長期飲用，可在一定程度上補充體內鈣質的流失。

最不起眼的補鈣食品——蝦皮兒。蝦皮兒是由毛蝦製成，含豐富的鐵、鈣、磷，蛋白質的含量也很高。蝦皮食用方便，可以放在菜肴、餡料里，也可以通過簡單加工成零食，孕婦缺鈣也是推薦食用蝦皮。

可以兼具永葆青春功效的補鈣食品——豆漿。豆漿當中除含有鈣以及其他礦物質外，還含有豐富的蛋白質、B族維生素，其中大豆異黃酮成分是女性天然的美容劑，可在一定程度上延緩容顏衰老。

調料當中的補鈣王——芝麻醬。

芝麻醬含有豐富的蛋白質、多種維生素和礦物質，尤其含鈣特別高，甚至高於牛奶，所以家庭烹飪菜肴可以多使用芝麻醬，增加口感、刺激味蕾的同時，還能補鈣，另外它還具有潤腸通便的作用，可謂一舉三得。

除此之外，含豐富鈣質的食品還有很多。海產品，如魚蝦蟹類、貝類、海帶、紫菜等；其他奶製品、豆製品；木耳、蘑菇、黑豆、肉類等都是日常生活中能經常吃到的普通食材，補鈣效果也都不錯。

我們常說的骨頭湯卻不能在補鈣榜上佔有一席之地，這是因為骨湯中鈣質含量微乎其微，甚至比不過海帶的含鈣量，所以不要再盲目的迷信骨湯補鈣了。

如果缺鈣嚴重或長期補鈣卻不能得到緩解，還是應該到醫院做相關檢查，查清鈣流失的原因，按照醫囑來補充鈣劑，以免耽誤病情。

【本文由「千金芳」新媒體獨家出品，系原創作品，圖片來源於網路。作者雪胭脂，未經授權，請勿轉載】

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