甩掉大粗腿！小細腿帶你美翻整個夏天！

減肥 05-12

很多人其實不是很胖，就是大腿特粗，要麼就是小腿特粗，小腿特粗是真得難看啊，每次吧我都有一種衝動，看見小細腿就想一腳給它踹了，太他媽細了，羨慕嫉妒恨哈哈

然後我就找到了很多瘦腿腿的方法噢

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瘦大腿的方法

經常騎自行車，就有瘦大腿的作用，剛開始騎自行車會稍微有一點累，但是堅持下去就感覺沒有那麼困難了，每次騎自行車要超過20分鐘，速度要稍微快一點，對於瘦腿有幫助。

瘦大腿的話可以練拉伸運動，也是比較有效果的，普拉提就是不錯的選擇，普拉提裡面很多動作都有瘦腿的功效，不論是肌肉型的腿粗，還是脂肪型的腿粗，通過拉伸，都有減腿圍的作用。

經常爬樓梯，也有瘦大腿的作用，很多朋友喜歡坐電梯，時間長了之後大腿粗是肯定的，所以最好適當的爬樓梯，對於健康有好處，還能瘦大腿。

瘦大腿吃什麼好

瘦腿期間必須要注意飲食，一方面要注意運動，另一方面要注意可以多吃一些冬瓜，冬瓜有去除水腫的作用，腿部水腫的朋友多吃一些能夠瘦腿。

瘦腿期間可以多吃苦瓜，苦瓜能夠消滅脂肪，經常吃苦瓜的話，瘦腿作用還是比較明顯的。

（這些東西一時肯定是不起作用的，要堅持做，我記得有人告訴我，簡單的事重複做就會做成功）

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1瘦小腿

英雄坐姿

看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉群。

這樣做：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

高強度拉伸

給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

這樣做：跪卧，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿後側肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌群的拉伸感。

效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

上伸腿式

兩腿上抬，給雙腿做一個排毒Spa。

練習：屈腿仰卧，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。