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幾個動作簡單瘦腿瘦臀部!不想帶著游泳圈過夏天?那就趕快動起來

我們減肥都知道,上半身會瘦得快,下半身卻瘦得很慢。而且就算把小腿都瘦成功了,大腿和臀部的贅肉看起來還是很多~~~~

所以針對跟我有同樣煩惱的小仙女們,分享一下我覺得比較有效的瘦大腿瘦臀的實用方法哦:

瘦大腿:

大腿是最容易發胖的部位之一,尤其是大腿內側往往堆積著多餘脂肪,形成「大象腿」。瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉,還能糾正不良腿型,恢復修長雙腿。

01|踩單車式

功效:

有效鍛煉大腿兩側的肌肉,如同踩單車一樣能消耗全身熱量,還能重塑大腿線條。

重複次數:6次

動作要領:

1、仰卧墊子上,雙手放於大腿兩側,掌心朝下,吸氣,慢慢向上抬高雙腿,與地面垂直,雙眼正視上方。

2、左腿屈膝,假設自己是在踩自行車,雙腳向後蹬,先順時針蹬6~12次。

3、保持平穩的呼吸,然後逆時針蹬6~12次。然後慢慢放鬆全身,腿部恢復原位。

02|卧蝴蝶式

功效:

1、拉伸雙腿外側的肌肉,有瘦大腿的功效;

2、鍛煉兩側的腰肌,還有助於美化背部線條。

重複次數:5次

動作要領:

1、自然坐於墊子上,彎曲雙腿,腳心相對,雙手將雙腳跟拉至會陰,兩膝盡量向地面靠近,保持背部挺立,調整呼吸。

2、吸氣,身體向上伸展,雙手在胸前合十,腿部保持不動,調整呼吸。

3、呼氣,上半身向下傾斜,雙手分開向前伸直,手心貼墊子,上半身繼續向下,直到額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒,然後慢慢放鬆。

臀部:

渾圓上翹的臀部是性感身材的標誌,但不少人會有臀部下垂、臀部扁平或臀部過肥的煩惱。瑜伽體式能有效鍛煉臀部肌肉,消除多餘脂肪,使之緊實,為你塑造出完美臀形。(你想只是把臀部的肉弄走 em 不太可能的hh)

01|後抬腿式

功效:

鍛煉臀部,大腿後側的肌肉,有細腰提臀的作用。

重複次數:雙腿交換方向,重複4次。

動作要領:

1、仰卧於墊子上,雙手放在墊子兩側,雙腿併攏伸直。

2、抬頭,雙肘彎曲移到頭部下方,左手掌壓右手掌,掌心朝下,將下巴枕在左手背上。

3、吸氣、左腿向上伸展,盡量向上伸,腳心對著天空,上半身保持不動。

4、右腿屈膝,大腿貼近地面,小腿向上彎曲,右腳掌放於左腿膝蓋處,支撐左腿。保持此姿勢10秒。

5、呼氣,將雙手雙腿放回原位,頭轉向一側,臉頰著地,全身放鬆。換另一側退,重複練習。

02|橋式

功效:

收緊臀部肌肉,消除大腿後側的贅肉,使臀部更翹。

重複次數:3次

動作要領:

1、仰卧於墊子上,雙腿綳直,雙手放於身體兩側,全身放鬆。

2、彎曲雙膝,腳跟盡量靠近臀部,雙膝分開與肩同寬。

3、吸氣,從腰部到臀部慢慢向上抬離墊子,以肩膀著墊,雙腳保持不動。

4、呼氣,用雙手托著腰部,使臀部盡量向上抬高,手肘撐墊,身體形成拱橋狀,保存10秒。

5、放下雙手,讓背部臀部慢慢落回墊子,放鬆全身。

好啦,就是這麼簡單的四個動作;最後還是說一句,其實並沒有什麼局部瘦身,減肥一般都是全身性的;說不准你在做這些動作準備瘦大腿和臀部的時候,全身都已經悄悄地瘦下來了哦哈哈~~~然後還是祝各位小仙女都可以瘦下來啦。

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