變瘦 | 這9個生活習慣你有嗎？它們讓你越來越胖！
昨天把「布魯克林21天減重食譜」第2周的餐單發出去啦，然後很多妹紙說，這四天已經減了好幾斤，但是吃完這21天怎麼辦？會不會又胖回去？
嗯，我必須打擊大家一下哈。不管你用什麼方法減重，都有可能成功。但瘦下來後，又恢復以前的飲食習慣，用啥方法都是會反彈的啊。
不信你可以試試，一旦改變生活習慣，身體就會立刻有反應。
世界上沒有無緣無故的發胖，也沒有無緣無故的反彈，一定是有理由的。下面這9個「變胖的生活習慣」，看看你和家人、朋友們有沒有中招？
1
不吃早餐，幾餐合成一餐
暴飲暴食
不吃早餐身體會自動進入防禦機制，試圖下一餐吃更多。三餐中少吃哪一餐，都很容易在之後出現暴食的狀況。
雖然下一餐吃多了，但我控制住一天攝取的總熱量行不行？但一次吃太多食物，血糖值會急速飆高，從而分泌更多的胰島素。胰島素可是發胖的好盆友哈。
而且，「低醣減脂法」也是要求，早餐最好能在起床半小時內吃完，而且早餐的蛋白質攝取也是很重要。
2
晚飯吃很晚
吃完不到兩個小時就睡覺
晚飯吃很晚，幾乎是大家避不掉的生活習慣吧？食物吃進去，還沒完全消化就到時間睡覺了。
但人體在晚間會分泌促進吸收的荷爾蒙，養分吸收比白天厲害多了。加上睡覺時身體的基礎代謝減慢，消耗熱量也比白天少，怎麼可能不發胖嘛？
3
吃飯時也趕時間，狼吞虎咽
吃太快的人往往都會吃很多。
人體控制食慾的機制很複雜，簡單點說，就是身體比較遲鈍，吃得太快，它會不知道自己已經飽了，然後會叫你吃更多……
還有，狼吞虎咽也會因為一口氣吃進大量食物而引起血糖飆升，分泌大量胰島素……結果就不再說了吧。
4
浪費可恥
要把剩下的食物吃光光
浪費和變胖，你選一個吧。
別再因為「太可惜了」而習慣把剩下的食物也硬塞下去了。這樣你每餐都會吃過頭。
不想浪費，就在做飯或者點餐的時候控制好份量吧。
為啥我說作弊日不要在家做飯，到外面大吃大喝呢？一旦在家買了垃圾食品，基本上，都會吃光……
5
每餐都吃夠吃飽
還要吃零食和宵夜？
薯片、瓜子、餅乾、糖果……
話說，都是高碳水、高脂肪、高糖……為啥會發胖的原因無需再講。
宵夜也別吃。本來大晚上吃東西就容易發胖了（原因看前面第2條），吃宵夜還等於吃下一個額外的食物量，不發胖才怪呢。
而且想想宵夜都是吃的啥？麻辣小龍蝦……
6
愛吃甜食
減重一定要戒糖！減重一定要戒糖！減重一定要戒糖！其實不只是減重，對身體健康也有好處的。我這個不吃甜會死星人，都只是作弊日再吃了。
但說真的，之前一直感覺不吃會死，但慢慢習慣後，也不會那麼再渴望甜品啦。這個我們已經說過很多次了哈，具體可以看回之前的文章（《誰告訴你吃水果減肥？想30天瘦10斤，先戒掉水果！》）
7
愛喝冷飲
很多人愛喝冷飲，啥都要加點冰。但冷飲喝太多，會出現一種叫「冷飲症候群」的狀況。
冷飲會讓血管收縮，血流不通暢，連帶各個內臟細胞代謝變差，囤積更多脂肪。
老是喝冷飲，胃部經常處於冰涼的狀態，身體就會長脂肪來保護它。
8
壓力山大
用吃東西放鬆
很多人都有這樣的體驗，工作一忙就發胖……其實說到底還是吃太多。
工作太忙、生活不順，感覺到壓力就忍不住吃東西，這是我們身體的一種自然反應，和荷爾蒙有關係。
這種時候，改變「壓力肥」最根本的方法，是找到其他放鬆的方式，比如說，做點簡單的運動，做家務，學習一門有意思的手藝像插花、畫畫。
或者，就是走出家門，看看菜市場的煙火，看看公園的花草，散散步。
9
別說做運動了
連路都懶得走
回到家就北京癱的，來這裡舉爪自首哈！
整天懶得動不但會發胖，肌肉也會慢慢衰退，基礎代謝跟著減少……後果可是很嚴重。
不過要注意啊，我說的是提升活動量，而不是運動量。譬如說不要搭車改步行、不要坐電梯改走樓梯……
專家們都並不建議肥胖的人或平常不太運動的人偶爾去做劇烈運動，一是對減脂沒什麼幫助，另外也會對心臟造成負擔。
減重成功後，也要養成多蔬菜少澱粉的飲食習慣。至於這9個習慣，如果還是繼續下去，那結果自然還是會再胖回去。
發胖其實很簡單，但要養成「不發胖的生活」就需要意志力了。
多點忍耐、多些努力，
持之以恆，
讓身體和生活變得更輕鬆，
「不發胖的生活」也是美好的人生！
珞寧的布魯克林21天減重食譜
第五天
今天是5月11號，早上空腹仍是昨天的體重。昨天后台已經有朋友在安慰我，沒關係，大姨媽前都會重的。
翻了些資料，米國的「低醣減脂法」專家也是建議生理期前10天的體重，不要太在意，水份的增加會導致降下的體重又有回升。
有些朋友問生理期能不能這麼吃，要看個人情況哈，我是沒有在意這個，當然也可以一個月避開這幾天。
今天早起了會兒，因為換了新的早餐，吃單一的食物減得更快。但營養的均衡、包括生活的美好，我們也得照顧哈。
起碼我和朋友們的實驗證明，我一直不怎麼想加入的全麥、燕麥類還是對減重有一些影響的，特別是在不運動的情況下。
中午終於又恢復牛肉沙拉啦！
中午後自己來了杯掛耳咖啡，方便又經濟，一袋沖泡兩次就可以啦。
周五是真心忙哈，心情也有點小波動，但不管啥情況，咱們都要樂觀開心些面對，成年人的世界，哪裡有容易二字。
明天是周六啦，不過我要把作弊日調到周日啦，母親節外出短途旅行下，必需要吃點美食哈。
關於晚餐，好吧，現在八點半還沒有吃，文章還是準備9:30推送的，晚餐圖片今日缺席......
來自網友琳
來自網友A_Cat
來自網友妍兒
歡迎大家繼續分享你的減脂餐和進展哈！
