40歲以上的人，做到這10點，大病遠離你！

疾病查詢、健康指導、養生經典、有病不求人

在廣東，有這樣一位「寶貝級」人物，他是首屆「國醫大師」榮譽稱號獲得者之一。他德高望重、醫術精湛，更是身心健康的103歲老人，他便是鄧鐵濤教授。

鄧鐵濤 103歲國醫大師、廣州中醫藥大學心血管科創始人，生於1916年10月，廣東省開平縣人。廣州中醫藥大學終身教授、現代著名中醫學家、中醫內科學專業博士研究生導師、非典時期擔任中醫組組長。2009年，被評為首屆「國醫大師」。

鄧老為什麼能夠如此長壽？他有著自己的「養生經」，冷熱水交替洗澡、什麼都吃的「雜食家」、幾十年如一日練「八段錦」…… 這些生活方式組合而成就是國醫大師的「養生秘笈」。

現在，小編梳理幾位國內著名的國醫大師的養生經，他們研究了一輩子的中醫，個個都是高壽！以下10句話，是幾位國醫大師活了一輩子的總結，句句都在贈給我們健康。

本文專家

國醫大師鄧鐵濤、路志正、李輔仁、孫光榮、顏正華、陸廣莘、何任

1

養生必先養心

養心必先養德

問及養生經，鄧老總結成一句話：養生必先養心，養心必先養德。

鄧老講了一件趣事。此前，他一個弟子要去開養生講座，講前去請教他，他就只說了這句話。他說，精神的養生比物質的養生更重要，「知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？」

心態平和、為人忠厚，氣機自然順暢，身體也就能陰平陽秘，氣血平衡。如果心胸狹隘，滿腦滿心都是羨慕、嫉妒、恨，錙銖必較，什麼養生也沒用。

2

起居有節、飲食有度

適量運動

起居有節、飲食有度、適量運動，也是鄧老他老當益壯的秘訣。具體要怎麼做？鄧老給大家支了三招。

1

冷熱水交替洗澡

這是鄧老屢試不爽的秘方。鄧老強調，冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微循環，提高防病能力。

2

葯食同源

鄧老不偏食，因為偏食會導致多種微量元素的缺乏，造成營養不良。鄧老一貫主張進食宜雜不宜偏，五穀雜糧，酒、肉、果蔬都可以吃，但關鍵是不能過量。

此外，在選擇飲食時，個人要根據不同的身體素質進行選擇，飲食要讓身體感到舒適，比如夏季吃西瓜祛暑就是這個道理。

在鄧老的菜單中，他一周中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯。飲食不過咸，養成淡食習慣。每周還用豬橫脷煲一次淮山湯，預防糖尿病。

鄧老還順帶送了一個保健錦囊。他說，保健之真諦，在於調節臟腑陰陽之平衡，治其根本。偶然或服中藥，或燉服人蔘10克、陳皮1克、三七片六克，補益而不膩。

3

八段錦打起來

鄧老說，老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘，稱之為「醫療步行」。鄧老每天下午定時圍繞著住的樓房悠閑散步六個圈，早上必練「八段錦」，練了幾十年，「昨晚還練過呢，坐長途飛機也練，從不缺課」。

這八段錦究竟是什麼樣的厲害功夫，能讓鄧老幾十年如一日地堅持練習？

鄧老介紹，八段錦與我的五臟相關理論很符合，我聽說水上工人沒胃病，因為他們搖櫓，他們的胃部得到了按摩。有位胃病病人，我就教他搖櫓招式，幾個月後，病人說他已經痊癒了。

3

養生一不要搶，二不要強

1

養生不要搶，要讓。

中國人強調欲速則不達，登山直接上去最快，但是為什麼要繞著上去，因為這樣最穩，養生也一樣，它是靈活而不是急功近利的。

據說人的生命長短跟心臟的跳動次數有關係，如果一分鐘跳動的速度快了，很可能壽命就不會太長。心率跟貧富、營養、體重、運動都有關，所以不論是誰，都要沉著安靜，別和自己過不去。

2

請養生不在於強，而在於長。

我國的慢病人群很多，這些人要有一個正確認識：帶病完全可以延年。孫思邈說什麼病都不可怕。

血壓高、血脂高、高燒等病理變化都是機體的反應，我們要預防、治療，更要正確對待，不要強求一定怎麼樣，而是要慢慢來，心平氣和對待疾病，這樣生活受到的影響就小得多了，疾病帶來的困擾也就會慢慢變少的。

4

養生最怕「過」

飲食不能過——甘能讓人滿。生活條件好了，再加上中國傳統的尊長敬老的傳統，給老人安排的飯食是越來越好。好東西面前，往往控制不住食慾，一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則「粗細好壞」都要吃，但都不能過。

穿衣不能過——過緊易招病。穿衣過多，身體易出汗，陽氣不能泄越，便干擾了人體陰陽平衡。不能怕麻煩，衣服要隨時增減。

穿衣太緊，不透氣，病就愛上身。溫熱不透氣，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易發病。而對於男性來說，前列腺也是最怕熱的。又緊又厚的冬衣，也會給前列腺炎的發作提供良好的環境。

運動不能過——天冷尤忌靜。「要多動」。越是天冷，越不能躲在屋裡不運動。多運動，就可以保持大便通暢。老年人常常會因有便秘的困擾，多動就在很大程度上避免了這個麻煩。

多出去活動，以外動四極，內養臟氣，才能保持充沛的精力。老人、年輕人都一樣。生命在於運動。

5

水濕排不出去，惹來一身病

有一個體形偏胖的中年人，平時血壓偏高，經常服用降壓藥。後來，他的食慾不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦，這些癥狀很像肝炎。於是，他急急忙忙跑去醫院做了檢查，但結果顯示他的肝功能正常。

原來，他因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，於是每天都會強迫自己喝很多水。

他之所以沒有食慾、吃飯不消化，就是喝水太多，胃裡積了太多的濕氣造成的。

6

過酉不食，七分飽

注重一點，過酉時不食。至晚7點，進食不易消化，既為脾胃增加負擔，也易使人發胖，導致疾病叢生。（酉時指下午五點鐘到七點鐘的時間）

日常多飲綠茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨進食最多，午餐及晚餐只得七分飽即止。

7

養好腎才更長壽

腎有主藏精、主生長、發育、生殖，主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。把腎養好了，身體自然就會少生病、更長壽。

對於養生來說，最主要的是要養腎，以前是吃些普通的養腎保健藥物，後來結合自己近80年的行醫用藥經驗，配伍出了一個泡酒方：

地黃

枸杞子

黃芪

茯苓

適量放到1000克紅酒中放一月左右就能喝了。這個酒方重點考慮了腎和脾兩個方面，像地黃、枸杞子負責補腎，黃芪、茯苓能健脾，這些都是葯食同源的藥物，不溫不燥很平和，晚上喝一點既養脾又養腎，對睡眠也有好處。

「讓養腎成為日常生活當中的一種習慣，在日常的飲食、運動、情志、志居當中輕鬆實現養腎，做到了這些可以延緩衰老、健康長壽。」

8

花椒泡腳勝似補藥

俗話說，熱水泡腳，勝吃補藥。「花椒是個好東西」，既是一種廚房裡最常用的調味料，也是一味中藥，可以溫中止痛、去濕散寒。

用花椒水泡腳和用當歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。

用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊，加水煮開後，用這個水泡腳即可。花椒包可以反覆利用，用一個星期左右再換新的就可以了。

9

帶糖的別吃太多

老年人飲食當以素淡為主，少吃甜食，少吃脂肪類，多食水果及蔬菜，他自己平時就吃得非常簡單，也不吃什麼特別貴重的補品。

中國人傳統飲食中帶糖的食品很多，如元宵、粽子、月餅，所以他有意識地不吃糖，長期堅持下來，至今和高血壓、糖尿病不沾邊。

10

午間散步，采陽養生

從中醫的角度來看，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態，選擇這個時候背部朝陽散散步，可進一步提升體內的陽氣，從而起到采陽補腎的作用。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多，甚至是經常感到精力不濟、經常無精打采愛打瞌睡的年輕人，都可以學學這個「午間散步采陽養生法」。

之前原國家衛計委首度推出「5125」健康生活理念，這是什麼理念？

原來，為引導公眾關注身心健康問題，國家衛健委建議市民每天給自己留5分鐘發獃時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化，這些數字組合起來，便是「5125」。

本文原文來自於南方日報，版權歸原作者所有。

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