讀書｜你家孩子睡覺不好，可能是這6種原因
今天陪媽媽們讀書，我推薦的是《實用程序育兒法》這本書，作者是世界聞名的實戰型育兒專家，被稱為「寶寶耳語專家」的特雷西.霍格。
今天帶大家讀的是本書的第五章：教寶寶如何睡覺，這一章節詳細闡述了寶寶睡眠不好的6種原因，我們一起來學習。
我們父母們都沒有意識到要使嬰兒擁有良好的睡眠，需要一系列技巧，我們必須教孩子如何自己入睡，以及半夜醒來時如何重新入睡。頭3個月，父母應該主動採取措施，為嬰兒養成良好的睡眠習慣。
嬰兒出現睡眠問題一般有兩個原因：不想睡，睡不著——或者兩者兼而有之。如果嬰兒不肯睡覺，或者睡不安穩，要麼是因為父母做了（或者沒做）什麼事情，要麼是孩子出了問題。
父母可能：
父母可能沒有建立每天的常規程序
父母可能採取了不適當的睡眠程序
父母可能採取了無規則養育
孩子可能：
孩子可能餓了
孩子可能刺激過度或者太累了或者兩者兼而有之
孩子可能疼痛，不舒服或者病了
這六種原因都是相互關聯的，有時相互交織。
下面來具體說說這6種原因，以及每一種情況如何解決。
01
原因1：缺乏常規程序
對於我們大人來說，我們可能有這樣的習慣：有的人喜歡早上起床就洗個澡，有的人喜歡睡前看書，有的人喜歡早起跑步等等，不管做什麼，你可能都遵循自己的習慣，如果突然有一天打亂了你的常規習慣，你可能就會一天都覺得不太舒服。
嬰兒和兒童也是一樣。我們需要給孩子建立有規律的常規作息，作者提出E.A.S.Y程序。E-吃，A-活動，S-睡覺，Y-你自己的時間。這不是時間表，因為你沒法讓嬰兒遵守時間；這是一套常規程序，讓一天的生活井井有條，讓家庭生活保持一貫。這很重要，因為所有的人，孩子和大人，都依賴可預測性才能健康生活。每個人都能從中受益：嬰兒知道接下來會發生什麼，父母也有了真正屬於自己的時間。如果沒有建立，你將沒有屬於自己的時間，家庭生活會亂套。
常規程序與時間表不是一回事，它與觀察孩子相關，而不是取決於時鍾。你的寶寶可能某天上午10點小睡，第二天可能在10:15睡。只要保持次序不變——進食、活動、睡覺、你自己的時間——每一件事差不多在同一時間發生，那麼你就可以改善孩子的睡眠質量了。
黑白顛倒的困境：缺少常規程序導致的最常見問題就是黑白顛倒。如果你遇到下面的情況：你的寶寶很難安靜下來睡覺，晚上每隔1小時醒一次，或者白天睡得很好，晚上卻老醒著或者起來。那這樣的情況就表明缺乏常規程序。
解決方案：堅持給孩子建立常規程序，讓孩子按有規律的常規程序作息。如果黑白顛倒，應該延長白天醒著的時間，如果白天一覺睡得超過2小時，就喚醒他。如果不喚醒他，讓他睡過頭，並錯過了進食時間，那麼到了晚上他必須進補錯失的營養。
02
原因2：不充分的睡眠程序
「去睡覺」不只是一個事件，而更像是一段旅程，以寶寶打哈欠為開端，以寶寶最終進入深度睡眠為結束。
首先，你要弄清楚他什麼時候準備睡覺。有的孩子會鬧，坐立不安，或者做出其他不自覺的動作；有的會把眼睛睜得大大的，有些會發出像門吱嘎作響的聲音；還有的會使勁搖頭等等，不管他發出什麼樣的信號，你都要馬上採取措施。如果錯過了寶寶最佳的睡眠時機，讓他平靜下來就會變得相當困難。
其次，你需要建立睡眠的漸進程序。作者提出「4S」程序，包括布置環境（從刺激的環境轉移到安靜的地方，拉下窗帘等）、裹襁褓（讓寶寶做好睡覺的準備，我家是換成他每天睡覺的睡衣）、坐著（安靜地坐著，不要有任何身體上的刺激）、在必要的時候採取「噓-拍」法（邊拍背部，邊發出噓噓的聲音，幫助寶寶安靜下來）。這個程序我家試過，確實管用。
03
原因3：無規則養育
如果你家的寶寶有下面的情況：不願意睡覺，除非你抱著他，搖他，走來走去，一放下就哭，或者他晚上老醒來，喂他又吃的很少，這些都是無規則養育造成的。
無規則養育我們最會用的就是道具依賴，比如總是抱著、搖著、走著，或者必須吸著乳房才能睡覺，道具依賴往往是在絕望中採取的應急措施，需要改掉道具依賴，做法是參考第二點的「4S」程序來哄睡。
無規則養育還有就是孩子看似醒了，家長馬上去打擾他抱起等。有的時候你不要馬上去打擾剛剛醒來的孩子，他有可能一會兒又睡回去了。
04
原因4：飢餓
了解飢餓的信號並作出回應。當你看到寶寶先是舔嘴唇，然後開始努嘴，他的舌頭會伸出來，會轉頭，就好像小鳥在找食物一樣，那就是餓了。
05
原因5：刺激過度
一個受到過度刺激或者過度疲勞的嬰兒無法入睡，即使睡著了也容易斷斷續續的，經常無法保持熟睡狀態。所以，幫助嬰兒睡覺最關鍵的一點就是，當你一旦看到寶寶打第一個哈欠或者做出第一個動作的時候，馬上開始漸進程序（4S程序）。
如果你的寶寶很難安靜下來睡覺，經常醒，睡得斷斷續續的，晚上經常哭，下午不肯小睡，睡著了幾分鐘又醒來了，不肯躺下睡，睡也不超過半個小時或40分鐘，那這些情況有可能就是刺激過度。
解決方案：創造安靜的時間，睡前鼓勵低強度的活動。
06
原因6：不舒服
留意寶寶不舒服的信號。如果你的寶寶面部扭曲，或者身體僵直，或者睡覺的時候或者要去睡覺的時候向上抬腿或亂動的太厲害，有可能就是表示疼痛。
如果是不舒服，那要排查原因。比如便秘，尿濕了，溫度太熱或太冷啦等等，然後解決。
那今天我們就共讀到這裡，歡迎媽媽們一起來交流寶寶睡眠問題，把你遇到的問題在文章底部留言給我們。
作者／黃小妞
