10幾年的腰間盤突出疼痛怎麼辦？堅持這兩個動作，7天緩解腰間盤突出

在日常生活中，很多人都有過腰痛的現象，據統計，國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。和人身上許多器官一樣，「腰」其實也有自己的「年齡」。

腰的損傷主要由於生活中長期維持某種不平衡體位，如久坐、長期從事彎腰工作；或習慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。

想知道自己的腰齡是否超標，可以參考以下四種情況。如果有一項經常發生，說明你的腰椎開始衰老，最好到醫院進行檢查。

腰椎健康自測

1.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解，改變體位疼痛仍不能減輕。

2.腰疼時輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

3.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬不到一半就疼痛難忍。

4.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

哪種姿勢最傷腰?

坐位時身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰托的座椅，可以減小負荷。站立時，軀幹、雙上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰卧時，脊柱減少了上身的重量，因而負荷最小。

當然額外的，在搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強度不僅在於物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。

護腰五忌

1.猛突受外力易發腰扭傷

正常的腰椎間關係富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。

2.僵上班坐、下班也坐腰椎受壓

有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。

3.疲一天當作25小時腰椎過度屈曲

在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

4.寒露出小蠻腰影響腰椎的營養供應

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

5.振開車時考驗腰椎脊柱被反覆拉伸

科學家們發現，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻範圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。

護腰方法

1.保持良好的駕駛姿勢。對於有車一族來說，開車時，應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾100度為宜，並調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

2.避免久坐。有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，護腰第一步應該少坐多動，工作1個小時後就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關節和肌肉。

3.控制體重。統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。

4.腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

5.洗菜洗碗少彎腰。生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰幹活。此外，還要注意腰部保暖。

腰椎按摩調理方法

1.揉腎俞穴

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

2.揉命門穴

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

3.揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。

4.揉腰陽關穴

腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反覆作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

5.腰部活動

兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

患者如果想要早日康復的話，除了藉助以上的方法外，建議藉助運動、食療、推拿等方法來治療，但是這些方法對於一些患者都有一些禁忌症，所以藉助藥物治療是最安全簡單的方法。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法，只要適當地採用以上幾種方法，保持積極的鍛煉，就可以在最大限度上讓你減少腰椎疼痛。當然也可以試試外貼清一洛，效果很好，此外，如果病情嚴重，則一定要馬上去醫院進行檢查治療。以防病情加重。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！