出汗不等於減脂，這六個運動減肥常識，是時候要知道了

出汗能夠減肥嗎?很多想著出汗減肥而去蒸桑拿的人們可能要失望了，因為出汗並不能減肥，雖然它可以體內的廢物都帶出了身體，在稱重時體重減輕，但是卻並不能減脂。因為出汗是脫水的一種表現，和減肥的脂肪消耗並沒有什麼關係。

在人們運動的時候，肌肉活動會產生大量的熱量，熱量無法排出體內就會造成疾病，因而機體為了維持人們的正常體溫，就採取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內水分的流失，也就使體重計上的數字變小了。但是這種體重的減輕是極其容易胖回來的，多喝點水就重了。

運動減肥常識：

第一點：每個人新陳代謝的速度都不一樣，因此運動減肥對於人們的效果也各有差異，而且人們肌肉代謝能量的不同，只有提高對力量的訓練，才可以減少肌肉肝糖的流失，提高減肥的效果。

第二點：堅持長期的有氧訓練與短期的無氧運動減肥的效果其實差不多，但是有氧運動適合大多數的人，每次堅持半個小時左右即可，無氧訓練則要求較好的身體素質，一般做完一組訓練全身就沒有多餘的力氣，而且可能會出現低血糖，貧血，頭暈眼黑的癥狀，對於身體不太好的人，是不建議採取無氧運動減肥的。

第三點：在健身房進行減肥或鍛煉時，器械訓練每組重複十次左右比較好，不會損傷身體的健康狀況，還可以達到鍛煉或減肥的效果。

第四點：長期進行運動減肥的人應該要多喝水。喝水可以促進人體的新陳代謝，補充人體消耗的水分，還可以帶走多餘的熱量與垃圾。每天最好的飲水量應控制在兩千毫升左右。

第五點：在堅持運動減肥時還需要配合平衡的飲食，而且減肥是三分運動七分飲食，飲食在減肥中的作用是非常大的，如果想要減肥，就必須要控制自己的食慾。

正確的運動配合合理的飲食，不僅可以燃脂還可以改善身體新陳代謝的能力。就可以逐漸將自己的體質改成不易胖體質。

第六點：人體中的肌肉是消耗能量的主體。肌肉越多消耗的能量也就會越多，而且在做有氧訓練的時候，人們的能量消耗其實會隨著身體的適應而逐漸減慢。因為有氧運動做的過多就會肌肉的分解，然後就會降低減肥燃脂的速度，從而降低減肥效率。

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