怎麼練小腿？做這幾個動作，能使你的小腿充滿了力量

健身的人都知道，小腿的力量在生活中是非常重要的。買了大米需要抗上樓的時候、世界末日需要逃命的時候……需要的都是小腿的耐力和爆發力。

可見小腿非常重要，對我們的生活幫助特別大。你知道怎麼練習小腿，才能讓小腿充滿了力量嗎？不知道的話，就一起來看看吧。

1.上樓梯

經常登樓梯，能刺激小腿的脛骨前肌和腓腸肌，能讓你的小腿變得有力量，登樓梯主要是讓你的小腿增加耐力。一開始你可以循序漸進、一階一階練習。到了後期，你可以一次登兩階台階，這樣會高強度刺激你的小腿肌肉，從而讓你的小腿變得更有力量。

2.沙袋

沙袋是一種鍛煉腿部肌肉的小工具，小編的學生時代，班上的男生幾乎人手一個，也是風靡過一段時間。沙袋具有一定力量，能增加人體走路時的阻力，從而達到增長小腿的力量的效果。這種沙袋可以綁在小腿的任意位置，但是人們主要是綁在靠近腳踝的位置。這樣會更有效地練習小腿的力量。

3.深蹲

深蹲這種運動方便快捷，在家裡就能夠練習，與此同時，深蹲不但可以很好地鍛煉小腿的耐力，還能促進肌肉的生長，讓你的小腿結實有力。你需要多做多練，才可以達到增長肌肉的效果。推薦新手一天五組，一組十到二十個，你也可以根據自己的體能制定計劃。

4.衝刺跑

衝刺跑需要足夠寬闊的場地，衝刺距離大約需要二十米到五十米距離不等。衝刺跑鍛煉的是腿部的爆發力，衝刺會急速收緊你的腿部肌肉，從而破壞掉你的肌肉纖維，當肌肉纖維在癒合的時候，肌肉就會變大。但是注意要反覆、多次練習，才能夠效果。

5.自行車

自行車是一種非常好的健身工具，可以全方位地鍛煉腿部肌肉，你可以選擇在一個陽光明媚的午後慢騎，練習自己的耐力。也可以挑選一個合適的場合，用自行車進行一次衝刺。你可以有效鍛煉小腿上的爆發力和耐力。

6.跳繩

跳繩是一項非常有趣的運動，你需要藉助跳繩，在繩子通過的瞬間，盡量跳起來，讓這個動作持續下去。這項運動可以很有效促進增長你腿部的肌肉，你的腿部肌肉在我一次又一次的跳躍中將變得越來越結實，同時會增加你的耐力。

以上就是讓你的小腿變得力量爆棚的練習。你也想擁有超人般力量爆棚肌肉滿滿的小腿嗎？

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