睡得越好，肌肉越多？你還別不相信，真相出乎你的意料

確實，越來越多的都想練肌肉，我們都想讓自己的身材變得更好，我們的體質變得更強，讓自己看上去威猛雄壯，讓別人為之側目！

但是肌肉並不像我們想像的那麼好練，如果我們鍛煉的方法不正確，或者是某些細節沒有追到你健身的效果就會非常差，天天在健身房練那麼多，結果卻沒見到明顯的肌肉增長！

其實許多人都有這樣的誤區，不少人都以為練的越多，肌肉長的越快，其實這種想法是有一定錯誤的，練的好不一定能讓肌肉增長，你還需要注意其他細節！

有的人就說，睡得越多，睡眠越好，肌肉長的越快，你可能對這種說法嗤之以鼻，但是這個說法確實是正確的！

為什麼睡得越好更有利於健身，有利於肌肉的增長呢？

大家一定要記住，我們的身體不是鋼鐵，不是機器，也是需要休息的！如果你每天練得那麼多，但是沒有良好的睡眠，身體就得不到修復，從而讓我們健身的效果變差！

我們肌肉的增長是靠超量恢復的，在健身時我們的肌肉纖維受到損傷，肌肉在修復的過程中就會變得更大更強！而良好的睡眠是肌肉修復的保障！

在我們睡覺的時候，肌肉修復的速度達到巔峰，所以睡得越好，更有利於健身，更有利於肌肉的增長！我建議大家健身的時候，每晚的睡眠最少要保持在八個小時以上！

還有哪些小細節會影響到健身的效果呢？

1. 補充營養的時機

想要達到更好的健身效果，我們補充營養也是很重要的！有的人補充營養的方法就不對，不是吃的不對，就是吃的時間不對！

在健身後半小時之內充足的蛋白質必須要保證，睡覺之前為了防止身體分解肌肉，我們也要補充蛋白質和熱量！在健身前半小時，我們可以吃一把葡萄乾來保證熱量的供應！

2. 鍛煉的方式

其實想要充分的刺激肌肉，讓我們的肌肉變強，我們必須要保證自己鍛煉的方式要正確！有許多人在健身房裡只是盲目的舉鐵，而不考慮科學的方法！

我們在做動作時一定要慢，動作一定要做到位，讓肌肉充分的舒張和收縮！同時每次做的次數最好保持在八次到十次左右，這樣有利於肌肉的生長！

3. 鍛煉的強度要注意

健身，並不是說練的越多越好。你在健身房呆的時間越長，健身的效果越差！合理的健身一般是在一個小時左右，時間太長也沒有必要，反而會損傷身體！

1個小時之內我們體內的激素分泌達到高峰，這非常有助於肌肉的合成！但是一個小時以後，肌肉的分泌就會快速的銳減，這時候在鍛煉效果不佳，同時也容易受傷！

健身包括吃，練，睡，缺一不可！每天我們一定要睡八個小時以上，練也要練的充足，吃也要保證足夠的營養，三者合一才能幫助我們練出健碩的身材！

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