聽說你也在苦惱如何增肌，三分練七分吃，教你如何吃出肌肉

相信有些健身知識的人都知道飲食對於健身的重要性了，三分練七分吃的確是十分有道理的。

也許你還在苦惱如何增肌，攝入高熱量的漢堡薯條並不能為你的增肌帶來幫助。下面幾條建議，教你在一個月內最大化的增加你的肌肉含量。

一、懂得身體所需攝入的營養

人體每日每公斤體重需攝入50大卡熱量，其中包含３ｇ蛋白質，６ｇ碳水化合物和１ｇ的脂肪。

然後你需要了解食物的主要成分，計算出一天需要吃什麼樣的食物，多少的量來滿足身體所需。

二、學會鍛煉前後的食物搭配

對於瘦子而言，你要懂得訓練前後的半小時是身體吸收碳水化合物的最佳時間，訓練前的碳水能保證我們訓練期間的供能，訓練後所攝入的碳水有助於肌肉吸收蛋白質。

而在這段期間攝入一些利於增肌的補劑，如常見的蛋白粉，也會有助於我們肌肉的合成和恢復，以防我們肌肉的流失，確保我們肌肉的成長。

三、多吃雞蛋

千萬不要忽視雞蛋中的蛋白質含量，雞蛋是性價比非常高的蛋白質來源。想要增肌，就要保持高營養的攝入。

四、早餐不能省

在健身中的人，需要攝入比正常人更多的營養，而身體在一晚的休息後，體內的糖原已被大量損耗，此時吃早餐補充蛋白質，才會讓你的肌肉保持平衡甚至生長。

如果你沒有及時吃早餐，那麼身體就會利用肌肉內的蛋白質為身體補充能量，延緩你的肌肉增長速度。

五、睡前吃也很重要

對於想要增肌的人來說，睡前的營養吸收也是十分重要的，睡前來一勺酪蛋白，可以身體吸收一整晚的蛋白質，讓肌肉時刻處於合成狀態。

在增肌期，學會吃最重要的食物，正確的時間吃，可以讓自己攝入的營養發揮最大的效果，從而幫助你達到增肌最大化的目的。

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