你的腹肌訓練真的有效嗎？
總是在練腹肌，效果卻不是自己想像中的那麼好？你是否也有同樣的困擾？
下面給大家幾個讓腹肌訓練更高效的小建議，跟著一起練起來！
1 闢謠 腹肌訓練只需要深蹲和硬拉
大家經常聽到的一句話，「深蹲和硬拉就在練核心，所以腹肌不用練了！」。但事實並不是這樣！深蹲和硬拉練的是深層腹肌和腹外斜，屬於強健的腹直肌就如同天然的負重腰帶，腹肌力量越強，核心控制就越好。這確實能讓你的腹部收縮更平坦，只練深蹲和硬拉就以偏概全了。
另外，一些初學的小夥伴，在沒有任何核心力量建設或者核心力量不足時強行硬拉或深蹲也是不推薦的。
不要寄希望於深蹲和硬拉能給你全部的腹部刺激，沒有涉及到對脊柱靈活性和穩定性的訓練，是遠遠不夠的。
2 拱起你的背部 特定動作轉變思路
如果你是個在阻力訓練里很注重細節的人，你肯定知道通過保持背部平直保護脊柱（特別是脊柱下部）安全的重要性。但在訓練腹肌時，請忘記這個原則。保持背部平直無使得腹直肌主動收縮，無法主動收縮，也就無法有效刺激腹肌。
當你在做繩索卷腹和上斜卷腹時，保持背部平直無捲曲的狀態，無法達到最大效果。而且有可能你只是在訓練你的髂腰肌。所以練腹肌，你要適當保持脊柱捲曲弓至腰部。
3 拉高你的膝蓋 關注脊柱和臀部
提起膝蓋或者腿部是很累的，提起膝蓋是為了專註於下腹區域。但是大多數朋友們可能出現的問題就是動作幅度太小動作太快。如果把腿提升到和身體垂直的位置，脊柱下部的晃動是非常小的。事實上，把腿帶到這個位置是你臀部的靈活度決定的，和腹肌關係不大。把腿帶到高處，觀察你的下脊柱的變化。腿抬得再高一點，直到感受到下腹部的發力。想要訓練下腹部的一個極好的方式就是多關注你的脊柱和臀部，讓它們也參與其中， 你的訓練會更高效的。
4 嘗試大負重 告別恐懼多樣訓練
不要因為腹肌的大部分成分是慢縮肌纖維，就一味的進行高頻次的輕負重訓練，你的腹肌也含有快速收縮纖維，保證你腹肌訓練效果最好的方式是加入低頻次的高負重訓練。比如繩索卷腹和高負重卷腹等都可以嘗試一下，二者結合才是完美腹肌的正確打開方式。
