運動後，肌肉不酸不痛不累不緊繃，學會這招就夠了！
健身
05-12
健身貴在持之以恆
為了減少因健身後全身酸痛
而導致第二天健身狀態不佳
為了讓你始終充滿活力
堅持健身
有必要在運動之後做放鬆運動
泡沫滾軸操作簡單，使用方便
是最常用的放鬆訓練道具之一
運動時人的肌肉會處於緊繃狀態
如果運動後不及時放鬆
出現乳酸堆積
時間久了，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性
甚至造成損傷
在完成各項訓練之後
用泡沫滾軸滾一滾疲勞的肌肉
不僅能有效緩解肌肉緊張
還能促進血液循環，提高身體的平衡性
下面小編為大家推薦4個超實用的
泡沫滾軸放鬆動作
給你的臀部、背部，頸部和小腿放鬆一下
梨狀肌放鬆
鍛煉部位：臀部肌群
①坐在泡沫軸上，做「二郎腿」狀，在臀部範圍滾動泡沫軸。
②在臀部緊張位置著重碾壓。
③重複15~20 次，換另一側重複動作。
背闊肌筋膜放鬆
鍛煉部位：背闊肌
①側躺在地上或瑜伽墊上，將泡沫軸卡在腋窩下靠近後背的位置。
②上半身儘可能離開地面，調整手臂的位置，將重量集中在背闊肌上。
③小幅度滾動15~20 次，換另一側繼續進行。
頸部筋膜放鬆
鍛煉部位：頸部
①平躺在地上或瑜伽墊上，將泡沫軸卡在脖子下面。
②左右緩緩轉動脖子，直至有拉伸感。
③重複15~20次，繼續進行。
肱三頭肌筋膜放鬆
鍛煉部位：肱三頭肌
①跪在地上或瑜伽墊上，手伸過頭，反手向上將肱三頭肌放在泡沫軸上。
②集中力量壓在胳膊上，前後滾動15~20 次。
③換另一條胳膊繼續按摩。
