令你發胖的18個壞習慣！趕緊進來看看，改一個就能多減1斤肉！

好多人問我，自己莫名其妙就胖了，減肥卻一直沒有效果，甚至變得更胖，結合近1000的發胖減肥案例，我為大家找出了令身體發胖的18個壞習慣，都是生活中隨便就可以做到事情，大家照著做，改掉一個壞習慣至少能讓你多減一斤肉！

1、吃得太快：你知道嗎？吃沒吃飽是大腦向你發信號，大腦到身體的這個信號有20分鐘左右的時間。也就是說，吃得太快會導致你吃的越多，所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

2、開燈睡覺：晚上的燈光會導致人的體重不斷增加，不斷增加人的體重，就算飲食作息都正常也是無法避免的，所以我們在晚上睡覺時，盡量要關著燈睡。

3、吹空調：空調的害處相比大家都知道，長時間吹空調會導致我們身體熱量調節機制受阻，還會導致濕氣的進入，不利於我們瘦身減肥。

4、久坐不動：長時間保持一個姿勢會令你的血液循環受阻，身體還會出現局部局部水腫，是引發肥胖的重要原因，想要瘦腿的小夥伴們記住了，千萬不要久坐不動。偶爾活動活動，能活動筋骨還能促進血液循環，對減肥是非常有利的。

5、經常憋三急：經常憋三急，會讓身體的毒素按倍數增加，對腎臟、肝臟有很大的影響，長期憋三急更會導致人體的腿變粗，肚子變大。

6、飲水不足：正常情況下，一個人每天至少喝八杯水才算健康，因為人體需要用水分去燃燒脂肪，所以為了你減肥成功，請多喝水。

7、一直挨餓：如果一直挨餓會造成你身體機制的受損，面對其他食物會控制不住自己，很容易發生身體反彈的現象。

8、清除剩菜：桌上的食物吃不完拚命往肚子里塞，是非常不利減肥的，希望你能控制食慾，不要暴飲暴食，也不要害怕浪費就對給身體過多的壓力，不然下一個發胖的絕對使你。

事實上，「少吃」是減肥的基本原則，可有的人做到少吃卻還是沒有減肥，這裡有減肥的十大壞習慣，你在少吃的同時，改掉它們了嗎？

9、 一餐沒一餐：一餐沒一餐的飲食是不對的，當你在飢餓狀態接著吃東西，食物的脂肪會更完全的被身體吸收。所以，想要減肥，必須在飲食規律的前提下，少吃。

10、少吃少動：當你熱量攝取變少了，可卻不怎麼運動，說明身體消耗也變少了。那樣的話，身體肯定不會瘦，適當的飲食，加上適當的運動，才會讓你真正瘦下來。

11、暴飲暴食：上一頓少吃，下一頓卻狂吃，這樣下一頓的暴食，是永遠瘦不了的，吃飯一定要適當，因為你要變瘦！瘦的前提不僅是少吃，還要均衡的吃。

12、不吃早餐：早餐的重要性，我之前提到過很多次，想減肥的小夥伴一定要吃早餐，豐盛的早餐可以喚醒身體的各個器官，還能促進我們一天的新陳代謝，吃早飯不僅會變瘦，而且有利於我們身體的健康！

13 、兩餐不當：吃了早餐後，很多人對兩餐就開始將就，其實這樣是不對的，兩餐也要適當的吃，如果不想發胖的話，就要多吃蔬果類，當然脂肪類的食物，可以在午餐的時候攝取一些，健康綠色的飲食，才有助於健康的減肥。

14、睡前吃東西：睡前吃東西，是最容易導致人體發胖的，所以在睡前4小時前別吃東西，可以避免脂肪囤積。在睡前可以做些簡單的拉伸，既可以疏鬆筋骨，也可以消耗熱量，有助於減肥瘦身，更有瘦腿的效果哦！

15、垃圾食品：速食麵，臭豆腐，油炸食物，燒烤等等，這些食物不僅對健康有害，還會導致我們身體發胖發肥，想要減肥瘦身的小夥伴們，一定要學會拒絕這些東西哦！

16、營養吸收不均衡：很多減肥人士，在吃東西的時候不看食物的營養成分，只知道少吃是不對的，更應該在少吃的前提下，適當的注重營養的攝取。

17、代謝能力降低：身體的代謝能力降低會導致體內毒素排不出去，更會導致脂肪的堆積。所以，提高身體的代謝能力，才是最有效的減肥方法，身體素質變好，才是身體變瘦變健康的基礎。

18、不注重體脂率：減肥的小夥伴們只關注自己的體重下降，卻不注重體脂率，其實有時候瘦了很多，但是體重沒有降下去，以為是哪出錯了，這時候不要急，去測試一下自己的體脂率吧，遇到以上的情況的話，只能是你的體脂率變高了，這是好事！所以不要總是盲目的減肥，記得注重你的體脂率。

以上這18個壞習慣一直影響著大家發胖減肥，每改掉其中的一個壞習慣，過一段時間你就會發現，你的身體會變得更瘦更健康，瘦掉的不僅僅是1斤，甚至是更多！大家算一算，我們將這18個壞習慣都改掉的話，90斤的身體還離你遠嗎？

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