你是真胖還是假胖？不搞清楚是不可能減肥的
id:minisohome
今天要給你們講個恐怖故事
天氣熱起來了
一年一度露腿露腰的季節又到了
而你的陳年老肥卻還沒減掉……
常言道
五月不努力，六月徒傷悲
肥可以減
但是你得弄明白一件事——你真的胖嗎？
不是每個人都要瘦成一道閃電才行
身體健康最重要
下面教你4個簡單且科學的方式
判斷自己究竟是不是真的胖
01——算體重指數（BMI）
把你的身高體重填入網上各種計算器或者表格
對照計算會得到一個數
把你歸類於偏瘦、健康、偏胖、肥胖或極度肥胖等幾類
或者自己用公式計算：BMI = 體重（千克） / 身高（米）的平方
根據得到的數值
對照下面的表
就可以自行判斷啦
02——量腰圍
圍繞肚臍繞一周就才能測量出最準確的數據噢！
男士腰圍≤101厘米
女士腰圍≤88厘米
快看看你們有沒有超過吧！
03——測腰臀比
再一個辦法就是測腰臀比例
腰部最細部分的圍度除以臀部最粗部分的圍度
即可得到腰臀比
具體標準：女生腰臀比≤0.85，男生腰臀比≤0.9
超過的小夥伴要注意啦！
04——測體脂率
有的人體重指數可能在正常範圍內
但他仍然看著偏胖
原因是在他的體重中
脂肪占的比例多於肌肉
所以說體脂率才是更準確的衡量你是不是真胖的一個指標
這個體脂並不是越少越好的哦
過低的體脂率會減慢新陳代謝
引發內分泌失調等問題
女生的理想體脂率大約為18%-25%
男生則在10%-18%的範圍內
想知道自己的體脂有多少
以下告訴你幾個常用的測量方法
目測
對照上面的兩組圖
大致判斷一下自己屬於哪個區間
這種測量方法不是很精確
體脂夾
買一個體脂夾自己測量
隨便拉起一坨肥肉
用體脂夾夾住測量數據
然後根據一些表格對應算出你的體脂
小M溫馨小提示！每次最好測量同一部位的脂肪
目前比較流行的一種測量公式是
女性體脂測量公式
A：總體重 x 0.732 + 8.987
B：腕圍（手腕最粗的位置） / 3.140
C：腰圍（肚臍處） x 0.157
D：臀圍（臀部最粗的位置） x 0.249
E：前臂圍（肘關節前最粗的位置） x 0.434
瘦體重= A+B-C-D+E
體脂= 總體重 - 瘦體重
體脂率= (體脂 x 100) / 總體重
註：
體重單位為磅：1 kg=2.2 lbs
長度單位為英寸：1英寸=2.54 cm
男性體脂測量公式
A：總體重 x 1.082 + 94.42
B：腰圍 x 4.15
瘦體重 = A - B
體脂 = 總體重 - 瘦體重
體脂率 = (體脂 x 100) / 總體重
註：
體重單位為磅：1 kg=2.2 磅
長度單位為英寸：1 英寸=2.54 cm
所有的方法全部介紹完畢啦！
趕快測量下自己是不是真的胖吧！
瘦的控制好體重，胖的趕緊減肥
零食藏起來、健身卡辦起來、身體動起來
不過~千萬以為別人瘦是天生的
就像以為別人有錢是天生的一樣
結果別人瘦了還要再瘦
就像他們有錢了還要掙更多的錢一樣
減肥這件事，必須暗自努力，才能稱心如意
擁有一個健康美麗的身體是好生活的開端
而要想生活好，錢，也不能少~
喊口號、曬朋友圈都不如長期堅持來得實際
減肥永遠不會太晚
賺錢也永遠不會太早
每次減肥失敗的借口都是
「今天霧霾」、「今天颳風」
「想看的綜藝節目、電影、電視劇開始更新了」……
就像投資失敗的借口永遠都是
「現在沒有錢、沒有時間、沒有精力」……
哪個都是半途而廢
連「樣樣通」都達不到
更別提什麼「樣樣精通」了
歸結原因還是因為「恆心太差」
其實減肥和理財有著異曲同工之妙……
只要有堅持下去的毅力
你會發現這是一件有趣且有意義的事情
看著肚子上的肉肉，深深的覺得再不少會被公交車讓座的
