你知道嗎,在水中可不止游泳一種鍛煉方式!
在水中可不止游泳一種鍛煉方式!
夏天到了,游泳是很多人解暑放鬆的最佳選擇,清涼一下!游泳既能健身塑形,對身體也是有極大的好處,受大眾熱捧!在泳池裡,除了游泳,還可以有其他的的鍛煉方式,下面和小編一起來看看。
鍛煉方式一:
高抬腿行進
在泳池的一端往另一端行進,過程中盡量保持高抬腿的姿勢,膝蓋儘可能地觸及水平面。每組一個來回,一次進行4組。
推波助瀾
手握浮板,在泳池的一端往另一端前進,每邁出一步,雙手推動一次浮板並收回。每組進行30秒,一次做3組。
鍛煉方式二:
原地深蹲跳
首先在水中深蹲,高舉雙手,雙臂與肩膀平行,然後從水中躍出水面。盡量使身體的大部分都躍出水面,每組16次,每次訓練3組,中間可以安排1次30秒的間歇。
L字懸浮
軀幹保持垂直,儘可能抬高雙腿,與軀幹形成直角L型。雙腿保持伸直,張開雙臂並上下打水,使整個身體懸浮在水中。一共做3次,每一次都儘可能增加懸浮的時間以保證效果。
鍛煉方式三:
水中越野
在泳池一端往另一端前進,模擬在陸上越野跑時的動作,雙腿用力蹬地,同時雙手前後打水。保持身體平衡和穩定,每組30秒,進行3組。
T字旋停
首先躺在水面,軀幹做出仰泳姿勢。雙腿併攏,雙臂張開,使身體形成T字型。開始旋轉,保持身體在水中的平衡,並旋浮在水面上。每組旋轉30秒,進行3組。
鍛煉方式四:
平行踢水
雙手抓住池邊,軀幹及雙腿綳直,與水面保持平行。雙腿儘可能快地上下踢水,每組30秒,重複3次。
池邊縮腹
雙腿倒掛在池邊,同時身體面向池邊。身體後仰,直至軀幹與水面平行。重複10次,中間可以間歇休息。
貼牆俯卧
面對池邊,雙手放在泳池邊緣,用雙手支撐身體躍出水面並保持挺直,支撐3秒鐘後再回到水中,以此反覆。每組進行12次,重複3組。
直腿抬高
背對池邊,張開雙臂並牢牢抓住池邊,上半身伸展形成T字。雙腿併攏伸直,利用腰腹力量,將雙腿向上抬起直至觸及水平面,並保持5秒,隨後慢慢放下。每組12次,做一組。
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