凌晨3點失眠睡不著？這3個妙招效果堪比安眠藥，讓你輕鬆入睡！

第二軍醫大學長海醫院張玉芝教授

晚上失眠的原因是什麼？

1、人為因素

生活節奏紊亂，就寢時間不規律；睡前暴飲暴食，喝濃茶，咖啡含有咖啡因的飲品；睡覺前劇烈運動，造成大腦過度興奮等。

2、外界因素

床鋪，枕頭不舒服，或者是改變固定睡覺環境，例如換床，換房間等；房間的燈光過於亮，聲音嘈雜，室內空氣太乾燥，溫度過高或過低，等都會影響睡眠 。

3、藥物因素

長期使用安眠藥，會有依賴性，一旦戒斷就會出現睡眠淺，噩夢等癥狀；服用對胃部和種樹興奮的藥物，例如苯丙胺，利他林，安定葯，利尿葯等。

4、心理因素

工作壓力太大，遭遇煩心，傷心事，對某個事物期望過高，凡是影響大腦波動，情緒過度興奮都妨礙入睡，過分關注睡眠問題也會影響睡眠質量。

5、生理因素

軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，例如；心慌，胸悶，咳嗽，關節痛，痛經，肌肉痛；有精神分裂症，抑鬱症等精神疾病也常常會失眠。

失眠的治療方法

美味食療法

1、大棗甘麥舒心茶

做法：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

功效：此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用。

2、栗子紅棗燉烏雞

做法：烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

功效：此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

3、甘麥棗藕湯

做法：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時，紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。

功效：此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

失眠的最佳療法

合理的運用食物的特性，使其有效的發揮作用，在幫助睡眠治療失眠方面還是不錯的，但是食物本身的藥效有限，其有效成分的含量也是相對比較少的，這就需要通過一些提取精華，讓藥效更直接更全面。

膏滋相比中醫湯藥或者西藥，具有非常多的優勢，高效、中和了藥物偏性，可以放心的服用，效果穩定持久，口感也好。膏滋最早形成於清末時期，經過數百年的傳承與發展，賦予膏滋更多的功效。 其中河南傳統膏滋代表，肖家百年傳承的——舒夢膏，產於時代行醫的中原地區肖家，現已在國家食葯監局備案，並且被身邊許多中醫專家同仁所親睞。

此膏滋藥性較緩和，藥力持久，特別好吸收，通過調整人體的氣血陰陽，達到扶正祛邪，具有滋補強身，抗衰延年，治療失眠等等多種作用。經過歷代患者的驗證，它的人群治好康復佔比在九成以上，一般使用一段時間，病症都是可以消除的。因其是受國家提倡的中醫文化，所以在網上也是可以找到的。所以是可以放心使用的。

睡眠：小貼士

1、泡個精油澡或者海鹽澡，放鬆一下，水溫不要超過37°C，泡10?15分鐘即可，然後馬上進被窩，對治療失眠有效。

2、在晚上10點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，1小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。

3、白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠。

4、不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。

5、不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時間。早起迎著晨光活動至少20分鐘，睡前2小時外出適當活動30分鐘，有助於睡眠。

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