瘦腿沒有想像中那麼難，堅持瑜伽的練習，讓腿瘦下來

除了經常聽到減肥難的話題，伽人聽得最多的就是單純針對瘦腿難的話題了，無論減肥還是瘦腿，其實都是需要一個過程，也就是說最起碼你得堅持下去鍛煉才行，一邊任性地吃，一邊又懶鍛煉，或者三天打魚兩天晒網的鍛煉，當然會覺得難了。堅持瑜伽的練習，瘦腿其實沒有想像中那麼難的。

瑜伽下蹲式，作為下蹲動作，這個體式的練習可以有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部多餘脂肪，從而讓腿瘦下來。從山式站立開始，雙腿分開比肩寬，兩腳呈八字形站立，雙手在胸前合掌，吸氣時，雙腿屈膝，臀部緩慢向下坐到最低位，兩手肘外側抵住雙膝內側，保持腰背部的挺直，目視前方，3個呼吸後，雙手掌鬆開，兩手朝前伸直並抓個智慧手，然後進入冥想狀態，感受腿部肌肉和胯部的拉伸，每次下蹲的時間不適宜過長，保持5~8次呼吸的時間即可，起身的時候要緩慢起來，避免起身過急而導致眩暈。

瑜伽反戰士式，作為一個力量型體式，反戰士式的練習並不算難，甚至很簡單，而且堅持練習這個體式不但可以瘦腿，還能美化腿部線條，改善腿型，是個不錯的瘦腿塑形體式哦。體式練習從戰士二進入，吸氣，左手臂向左邊耳朵方向伸展，右手自然向下垂直，左腳跟提起，保持膝蓋與腳踝垂直，頭部轉向右側，眼睛看向右前方，腹部內收，右腳內側推地，保持5~8次呼吸，呼氣，還原到戰士二，然後換側練習。

瑜伽半一字馬式，直角坐姿進入，屈右膝，左腿往身體左側打開至與腰軀垂直，並保持伸直，腳掌朝前綳直，腿部完全壓實地面，上身往身體左邊下壓，直至左手大臂抵住左大腿內側，右側臀部抬起，腳跟提起，左手屈肘，小臂向上，右手往右邊耳朵方向伸展，屈肘，小臂向下，頭部往右上方翻轉向上，兩手抓個智慧手，感受側腰和左腿的拉伸，保持深長均勻的呼吸。堅持5~8次呼吸後，換側練習。

瑜伽站立手抓大腳趾伸展式，一個專門鍛煉腿部與平衡力的體式，從山式進入，雙手扶髖，吸氣，右膝抬起，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。呼氣，向前伸直右腿，找到身體的穩定，髖部保持不動，將右腳向右側打開並向上抬起，頭部扭向左側，眼睛看向左側正前方，保持穩定的呼吸。脊柱和胸腔向上延展，右腳踝內側向上蹬送，腳掌心朝天，右臀向下沉，髖部指向正前方，大腿肌肉向上收緊，左腳內側壓實地面，感受腿部的伸展，保持5~8次呼吸後，鬆開右手，右腳落回地面，換側練習。

瑜伽全蓮花平衡式，將一個最簡單的全蓮花式變成全蓮花平衡式，立刻強化了腿部鍛煉，堅持每天練一練，瘦腿真的沒那麼難的。練習時從全蓮花式進入，將兩腿小腿稍微鬆開一個口子，兩手從小腿下方穿過並屈肘，小臂向上勾住小腿，兩小腿與大腿夾緊雙手大臂。吸氣，雙手用力將兩大腿向上抬離地面，直至兩大腿與地面垂直，左手抓住右手，眼睛看向雙手，保持腰背的挺直與身體的穩定，呼吸保持均勻流暢。堅持15~30秒，呼氣，將兩大腿落回地面，然後伸直雙腿放鬆即可。

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