腹部燃脂有妙招，讓你輕鬆擺脫大肚腩！

好多的人因為腹部的脂肪過多，經常會出現小腹上有贅肉的情況，非常的不好看，也不能穿一些非常性感的衣服。所以說為了讓你的身材再次變得好起來，那麼就需要你進行一系列的鍛煉了，那麼小編今天就來說說六個高效腹部燃脂訓練動作，趕緊戳進來了解吧！

之前經常會看到地鐵或是公交，有女性肚子顯得特別的大，但又感覺不像是懷孕的，如果讓吧人家又不是，是不是感覺到自己尷尬對方也尷尬？人體脂肪喜歡在腹部、臀部、大腿等三個地方最容易存儲脂肪了。

要想減掉這幾個地方的脂肪，就必需每天的堅持有氧運動或是增加一些力量訓練，這樣你的身材看起來有種力量美的感覺，苗條的身材真心是靠平時的訓練才能擁有的，不要想到不勞而獲。

針對腰部進行練習，不僅僅能夠美化腰部線條，塑造腰部輪廓，對於我們做其他運動時也會很有幫助：腰腹部是人體核心（之前醬醬有介紹過核心是什麼，這裡不做贅述），這個部位的力量不夠容易影響做動作時的完整度。核心力量達不到要求，比如在跑步時，姿勢就會受到影響，並且會加大受傷的概率。

一、跪地伸拉

1.雙手雙膝四點支撐，像一隻特別乖的狗支撐在瑜伽墊上；腕、肘在肩膀正下方；膝蓋在髂關節正下方，骨盆與地面平行；下巴微收，保持頭與肩、髂在一條直線上；腹部向脊柱方向貼近，並保持緊張；

2.伸出一側手臂和對側的腿，手臂、軀幹、腿在一條直線上，像鳥一樣展開翅膀飛翔；軀幹維持其緊張度，以維持身體平衡；呼吸保持自然通暢。

注意：腰背不可拱起；骨盆不要扭轉；不可以憋氣；手臂和腿不要抬得過高。

二、式腿後伸（女）

1.跪撐在墊子上，腕、肘、肩與地面垂直在一條線上，大腿與地面呈90度夾角；

2.保持腹部向脊柱方向貼緊，以維持骨盆穩定；

3.呼氣時，一側腿勾腳尖向後上方伸出，腿不要抬的過高，臀部有擠壓感即可；吸氣還原，還原到起始位置。

注意：做的過程中不要仰頭；腹部不能放鬆；骨盆一定不能前後左右上下亂晃。為了大家的腰椎健康和臀，請一定要正確學會此動作！[page]

三、旋腿臀橋

1.起始位置：雙腳打開與肩同寬，腳後跟著地；大小腿呈90度夾角；上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側就OK。

2.發力時，先將腹部向下沉（往地板方向貼），找骨盆後傾的感覺，腳後跟和臀部發力將身體抬起，此時大腿內側微微發力，同時大腿和腳尖向外側旋轉，感受臀部充分的擠壓。發力過程中呼氣，吸氣緩慢還原。

注意：發力時千萬不要先抬起腰部，更不要用腰部或雙肘的力量將身體抬起，身體也不需要抬得過高，臀部有充分擠壓感即可。

身體仰卧在地面上，雙腳腳尖勾起，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸，然後吸氣，將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著你的左腳腳掌外側 ，右腳伸直貼在地上，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

仰卧在地面上，雙腳併攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

身體側卧在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸 ，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛才的動作。

多喝水促進腸胃蠕動，既能夠消除宿便也能夠幫助預防便秘，促進新陳代謝，幫助燃脂。你還可以多多按摩腹部，這樣也能夠鍛煉到腹部的肌肉。運動一直都是燃脂的好方法，對於減肚子來說也是這樣。在做減肥操之前可以使用熱身運動來充分熱身，並且腰腹有傷患處的人盡量不要做。

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