令皮膚重新煥發青春的奧秘

每周至少連續五天都要面對一成不變的工作，想放空卻不知從何做起？

如果有一項運動，每日做不但可以減壓，更可以減齡，你會不會有興趣試試呢？

你一定好奇是什麼運動，其實很簡單，它就是——步行。但有時候，你明明希望好好利用假日的節奏到健身場所做運動，舒解高壓心情，但總是不由自主停下來拍照上載社交平台、坐下來休息的時間遠遠超過實際運動時間。如何增加每天步行時間，輕鬆活出健康的身體？

因為可能你會認為步行並不算是一項認真的運動，但事實上步行的特點就是隨時隨地，不限時刻、不限心情、不用花費，只要你想做就能做到的一項運動。尤其是經常久坐不動的上班一族，堅持走路是鍛煉身體的最好折衷辦法。

英國醫療保險機構臨床研究員Dr. Eleanor Atkins發現，步行對平時缺乏運動的人來說，是實行起來最簡單的第一步。步行是一種氧有運動，能夠提高你的心跳速度，減少膽固醇過高和中風等心血管疾病的風險，保持身體持續在一個健康水平之中。

改善失眠

你有經歷過因壓力而失眠嗎？步行與其它類型的運動一樣，同樣會產生有助於改善緊繃情緒的多巴胺，令人減輕在日常生活中遇到的壓力，讓心情變好，在晚上就自然能幫助大腦進入沉思狀態，令你更快入睡。

避免短暫性失憶

短暫性失憶的人，其特點就是基本上每天渾渾噩噩地過活，大腦彷彿沒有一刻能停頓下來，每當要面對重大的決策時，總是不能清晰地思考問題。加利福尼亞大學舊金山分校為記憶力進行一項研究，發現在缺乏步行活動的人與平日走路較多的人對比下，樂於步行的人記憶力會較佳。同時借著出外步行，你可以吸收大量的戶外新鮮空氣，令大腦思維活動變得清晰靈活，提高學習和工作效率。

讓你看起來更年輕

步行除了能讓你心情變好，放下煩惱外，紐約健身教練Jessica Smith更指出當我們走出室外散步時，皮膚會暴露在陽光下，身體會產生維他命D，因而減少因缺乏維他命D而出現的前列腺癌、心臟病等健康問題，避免疾病的形成。加上步行令皮膚出汗也會增加膠原蛋白的數量，使皮膚變得光滑有彈性。

還未習慣經常走路的你，可以先嘗試利用午休時間多出外走走，平時以樓梯替代自動扶手電筒梯，逐漸增加步行的次數，讓步行成為日常生活中重要的一部分。

——參考資料：The Standard, myfitnesspal

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