背薄一寸，命長十年！小心這7件事讓背痛找上你！

本期主播 |小馨

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「養生十萬個為什麼」

俗話說，「背薄一寸，命長十年」背部經絡暢通，百病消退！可見保養後背的重要性。

脊背給予我們的身體堅硬的支撐，是人體最重要的組成部分。但是長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機，這些壞習慣都會讓你的脊背不堪重負。

7件事讓背痛找上你

1.睡舊床墊

優質床墊的使用壽命通常為8-10年，一旦用舊，床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導致背部支撐力不足。

2.背大包

經常單肩背又大又重的背包，會導致雙肩失衡、脊椎變形。背包重量最好不要超過體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包，左右肩各背一個。

3.老穿高跟鞋或人字拖

美國脊推指壓治療師托德，辛尼特博士表示，鞋跟太高會導致脊柱受力不均、背部弓起。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，導致背痛。

4.過度緊張

精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無暇放鬆，進而導致包括背痛在內的全身酸痛。

5.伏案久坐

與站姿相比，坐姿對脊椎產生的壓力會增大50%。久坐者身體活動少，背部肌肉力量會因此而減弱。

6、不愛鍛煉

背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬，椎間盤功能退化。

7、愛吃垃圾食品

科羅拉多大學附屬醫院脊椎中心專家維努·阿庫索塔博士表示，高熱量低營養的垃圾食物容易導致體重增加，背部受力更大。腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。減重5%一10%可以大大改善背痛。

背部保健方法

1

曬背取暖

避風曬背，能暖背通陽，增進健康。曬太陽在中醫里被稱為「天灸」。也就是老天給我做艾灸。

通過曬日光，膀胱經和督脈一同得到滋養，從而讓血管中的血液、淋巴里的水液，經絡中的能量在高溫氣態下充盈飽滿。接受陽光洗禮，這是大自然給予我們最好的祛病良方。

2

搓背、捶背、撞背

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

撞背：雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40厘米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。

撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提昇陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。

3

保持良好的坐姿

不良的坐姿不但易使背部出現酸痛感，而且會使人患上腰肩疾病，所以保持好坐姿在緩解疾病的同時，也起到保護背部的作用。在坐在椅子上的時候，盡量將脊柱保持直立，不要彎曲。

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