減脂、增肌，你一定要做這個訓練！

原標題：減脂、增肌，你一定要做這個訓練！

無論你是減脂還是增肌

都一定要做這類訓練，那就是

爆發力訓練

為什麼要練爆發力？

很多人只會用慢速來練肌肉，長期如此，神經系統就會變得更善於調動局部肌肉，協調全身發力的能力就變差了，很快就會出現瓶頸期，力量、肌肉都無法增長，也沒法把肌肉的價值體現在其他體育運動中。

對於男生來說

爆發力訓練

一方面能幫助你突破增肌的瓶頸

另一方面也能讓你肌肉更實用

對於女生來說

爆發力訓練可以讓身體更協調

讓你在身材不強壯的情況下

也擁有強大的運動能力

更強的燃脂塑形效果

這時候就不得不

提到縱跳一米七的蔣勁夫了

多麼帥氣的彈跳啊！

爆發力訓練有三個特點

1.力量與速度在一瞬間達到最大；

2.調動全身的肌肉發力完成動作；

3.消耗巨大，無法持續爆發。

爆發力如何訓練？

給大家帶來7個動作！

每個動作持續30秒或每側重複20次

完成2~4組訓練，7個動作為1組

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