跑步跟腱疼不要慌 造成跟腱炎的原因和治療方法

跑步跟腱炎是很跑者經常發生的傷病，我們要注意其發生的原因，減少受傷的概率。

跟腱炎形成的原因：

1.跑步的場地過硬、坡度過多，太硬的路面對跟腱和膝關節的衝擊過大，上下坡也會過多的扯動跟腱部位，導致炎症的產生。建議跑塑膠跑道、砂石、平坡路面。

2.跑姿不正確，落地偏於腳後跟並且生硬著路，改變跑步姿勢，做到腳部落地輕，有彈性。

3.跑鞋的選擇，過軟的鞋底會造成跟腱過大的扯動，過硬的鞋底造成腳掌完全困難，導致跟腱的承受更大的受力，所以要選擇軟硬適中的跑鞋。

4.跑量過大，跟腱部位負荷過大。

5.扁平足也會容易造成跟腱炎，建議穿包裹性強的跑鞋。

跟腱炎的恢復方法：

1.冰敷可以緩解炎症的發展，充足的休息後可痊癒。

2.服用消炎止痛類藥物，外敷活血化瘀類的膏藥。

3.拉伸牽拉鍛煉，增強腿部肌肉力量。

4.放鬆按摩，泡沫軸按摩。

5.跟腱離心訓練（如下圖），每組20次，每次3組。

6.使用肌能貼，激活肌肉，促進血液循環減少炎症的發生。

平時跑步合理科學，並注意以上幾點，健康無傷跑到老！

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